肌肉@如何打造一个完美身材？牢记这4点，远离肥胖，塑造肌肉身材！肌肉|肥胖|蛋白质|饮食|蛋白粉

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现在大家的生活都越来越好，对身材的追求也越来越严格。
现在的人们，再也不以“大肚腩”来判断生活是否富裕，也不以大鱼大肉来说明饮食是否丰盛。大家逐渐重视自己的健康问题以及自身的身材线条，只有提高身体的免疫力，提高身材线条，才能让你跟同龄人拉开差距，打赢青春的战役。

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那么，打造一个完美的身材，你应当怎么做？
拥有一个完美的身材线条，不意味着你要练出刚猛的肌肉身材，也不需要像健美选手那样进行苛刻的低脂肪饮食。毕竟，专业健身和业余健身的要求还是有所不同的。
想要远离发福的身材，女生想练出一副紧致的翘臀、马甲线身材，男生想练出一副清晰的肌肉线条，完美的身材比例，是需要我们自己去付出的。

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怎么通过健身练出一副肌肉身材，你需要坚持这几点：
1. 了解身体需要什么

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每个人的身体都是有所不同的，比如对碳水、蛋白质、脂肪的敏感度、基础代谢能力等。我们需要从一段时间的调整，来了解身体对食物的反应程度，从了解到自己每天需要摄入什么、什么时候摄入。
你该怎么做，才能了解自己对食物的需求？比如：我们每次测试给自己2周时间，每天将碳水、蛋白质、脂肪中的两者固定好，并在一周高摄入变量，一周低摄入变量，从而记录对营养成分的敏感度。
2. 蛋白质摄入不能少

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蛋白质是什么？是肌肉合成的基础原料，也是肌肉维度增长的必须物质。虽然我们不需要夸张的肌肉维度。但是，随着年纪的增长，身体肌肉会逐渐流失。我们只有补充足够蛋白，才能给肌肉的合成提供足够的原料，身材才能有型。
建议：大家每天摄入蛋白质的含量以体重来计算，每公斤体重摄入1.5-2g蛋白质，你可以吃鸡蛋白、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等脂肪含量少的肉类，也可以吃便携的蛋白棒，还可以饮用蛋白粉。
3. 重量训练

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【肌肉@如何打造一个完美身材？牢记这4点，远离肥胖，塑造肌肉身材！】你想不锻炼，通过饮食来吃出一身肌肉？这是天方夜谭！肌肉的合成，只有在肌肉纤维破损后修复才能变得粗壮，进而体现出肌肉维度。
因此，我们需要通过外力破坏肌肉纤维，这就需要大重量训练。最佳的锻炼就是复合动作训练，每天利用1小时左右的时间去雕刻肌肉。
什么是大重量训练？这个也是因人而异，当你选择一个动作和一个训练重量，只能完成8-12个训练动作，就能称之为大重量训练。
4. 充足的休息

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休息的重要性，可以说与训练的重要性对等。因为休息的时间，是营养成分快速吸收，肌肉修复的黄金时间。休息的质量越高，肌肉修复的能力越强。经常熬夜的人恢复能力极差，肌肉生长周期也会比较长。
另外，重量锻炼不能频繁的进行，休息时间不够，不利于肌肉生长。每个肌群训练后都需要休息2-3天时间，因此，每次训练安排2-3个肌群训练即可。