文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图

文章插图
能够强化背部后三角肌和斜方肌 ， 同时能够瘦肚子 。
注意：整套动作只靠腹部支撑 ， 腿和手臂都悬空 ， 来回交替 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。

文章插图
如果上面那个动作你做不下来 ， 可以参考难度较小的这个 。
注意：左手和右脚 ， 右手和左脚 ， 交叉抬起 。 另一只手脚可以放在地上 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。

文章插图
注意：整套动作只靠腹部支撑 ， 腿和手臂都悬空 ， 手臂要伸展开 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。

文章插图
这个动作不但能强化背部肌肉 ， 还能额外练出马甲线 。
注意：胸部以下要贴地面 ， 双脚不要用力靠背部肌肉发力 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。

文章插图
一个人也能练的仰卧起坐 ， 只需要一面墙壁就好 。
注意：臀部和腿要紧贴墙壁 ， 身体呈90° 。 靠腹部和背部的力量起身 。
频率：一组15次 ， 重复3次 。

文章插图
【三角肌：“乌龟颈”完美变身“天鹅颈”？揭开完美身材气质真相】拜拜乌龟颈~

• yeri21岁女偶像秀黄金比例，S型身材，网友：发育完美
• 练背五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• 背部肌肉五个龙门架练背的训练动作，帮您打造宽厚背肌，实现倒三角身材
• []60㎡小户型，头回见这么完美的单身公寓，这才是真正的贵族生活
• 食知你味吃一碗白玉奶茶冻，作为这个夏天的完美开始
• 『』220㎡顶级公寓，完美视野，客厅惊艳！
• 美食如何烹饪出一份“完美”的煎蛋，酒店资深厨师教你用水不用油！
• 徐汇文旅惊艳江南的12种味道！觅食长三角，何不买点回家尝尝？
• 养生畅谈鸡蛋是完美的早餐选择？营养师：还不够！早餐里还需要这几种食物
• 三角梅4种花，就喜欢晒太阳，越晒开花越多，不然只见叶子不见花