原创内容 ， 擅自搬运者必究！
每个女孩都害怕拜拜肉的出现 ， 手臂一旦赘肉横生 ， 整个人在视觉上就会显胖10斤 。 尤其是夏天穿短袖的时候 ， 可恶的拜拜肉让你看起来虎背熊腰、特别粗壮 。 即使体重不过百 ， 看起来也是肥胖的 。

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小编是梨形身材 ， 大学的时候还不知道健身是怎么一回事 ， 也没有运动的习惯 。 有一次 ， 笔者穿着短袖跟一位女性朋友站在一起 ， 一个同学说道：你俩体重身材看起来差不多 。
这让我十分震惊 ， 明明对方体重大我10斤 ， 为什么会说我的身材跟对方差不多呢 。

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究其原因 ， 主要有2个：
第一个原因我长着一副圆形的娃娃脸 ， 看起来比较有肉感 。 而对方是一副瓜子脸 ， 看着会比较骨感 。
第二个原因是我由于苹果身材的原因 ， 拜拜肉比一般人要明显 。 我的朋友属于梨形身材 ， 肉肉主要藏在双腿 ， 上半身看起来毕竟瘦 ， 因此给人的感觉也是比较苗条的 。

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脸型是天生的无法改变 ， 但是 ， 拜拜肉我们是可以通过后天的努力去掉的 。 对于体脂率超标的女孩 ， 拜拜肉的出现 ， 是脂肪量超标的体现 ， 想要减掉拜拜肉 ， 你需要通过全身性的有氧运动降低体内多余脂肪 ， 让身材瘦下来 ， 手臂赘肉自然有会有减少 。
每天坚持1小时的快走、跑步 ， 或者20分钟的开合跳、跳绳训练 ， 都能有效帮你减掉赘肉 ， 告别拜拜肉形象 。

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平时你要少吃一些油炸、重油盐的食物 ， 多吃一些高纤维、抑制脂肪生长的蔬菜水果 ， 平时苹果、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜 ， 三餐饮食要清淡 ， 戒辛辣麻盐 ， 保持的健康饮食习惯 ， 才能促进体脂率的下降 。

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此外 ， 平时你还需要加强手臂力量塑形训练 ， 加强手臂肌肉 ， 才能提高手臂的紧致度 ， 避免松松垮垮的臂型出现 。
随着年纪的增长 ， 身体的肌肉量会逐渐流失 ， 而活动量比较少的手臂 ， 脂肪就会趁机堆积 。 我们需要加强力量训练 ， 让肌肉撑起手臂线条 ， 才能避免拜拜肉的再次出现 。

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下面分享一组手臂训练 ， 每天10分钟 ， 打造女神的天鹅臂 。
动作1、跪姿俯卧撑
动作进行10次 ， 重复4组

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动作2、哑铃后臂屈伸
动作进行10次 ， 重复4组

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动作3、俯身直臂提拉
动作进行12次 ， 重复4组

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动作4、哑铃弯举
动作左右各进行150次 ， 重复2组

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