『癌症』想要预防癌症，世界癌症研究基金会基于最新的科学研究，给出这10个建议 |致癌|预防癌症|运动|

审阅者:于忠和(中国人民解放军总医院第七医学中心)
基于最新的、令人信服的科学研究，世界癌症研究基金会（World Cancer Research Fund ， WCRF）总结了以下10个预防癌症的建议：
1、保持健康体重
健康体重一般通过体质指数（Body Mass Index ， BMI）来衡量。
BMI 正常值为18.5 ～ 24 ，＜18.5属于消瘦， ≥24属于超重， ≥28为肥胖。

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2、多运动
少坐多动，每天至少锻炼30分钟。

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3、避免高热量食物和含糖饮料
严格限制高热量食物（特别是富含脂肪或糖分、缺乏纤维素的加工食品），避免含糖饮料。

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4、多吃谷物、蔬菜、水果和豆类
日常饮食应该包括各种各样的全谷物、蔬菜、水果和豆类。

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5、少吃红肉及肉类加工食品
每周摄入红肉，例如牛肉、猪肉和羊肉的总重量不要超过500克（煮熟后的重量）。
尽可能少吃加工过的肉类制品，如火腿和咸肉。
6、限制饮酒
为了预防癌症，最好不要饮酒，戒酒更有利于降低癌症风险。
如果有饮酒的习惯，应该限制每天的酒精饮用量。

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7、少吃盐
每天的盐摄入量应少于6克（即2.4克钠）；日常饮食少放盐，少吃用盐腌制的加工食品。
8、不要依赖营养补剂
健康、均衡的饮食是预防癌症的关键，而并非依靠各种营养补剂。

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9、母乳喂养
条件允许时，婴儿应该采取母乳喂养。最好母乳喂养六个月后，再给婴儿添加其它食物。
10、癌症患者也应遵循上述建议
虽然癌症患者已经患病，但也应遵循上述各项建议。在接受癌症治疗后，患者更应该遵循癌症预防的各项建议。
具体可以咨询医生。
此外，预防癌症最重要的就是远离香烟及任何烟草制品。

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参考文献：
[1]World Cancer Research Fund（WCRF）.Our Cancer Prevention Recommendations[EB/OL].https://www.wcrf-hk.org/hk-en/preventing-cancer/our-cancer-prevention-recommendations,2018-06-20.
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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