大学生住宿舍后睡眠质量越来越差咋办宿舍是六人间

宿舍是六人间，我们学校11:30熄灯。除了我都没有早睡的习惯，我比较喜欢安静，平时在家哪怕12点睡觉九点多也会爬上床关上灯安安静静的玩手机。但是宿舍其他人都比较吵，三个人每天晚上都要和男朋友视频好几个小时，剩下两个也觉得无所谓，和家人朋友视频聊天或者追剧、大笑。我一直都觉得公共场合打电话挺不礼貌的，我哪怕和家人联系也是能微信打字绝不语音，除非自己一个人的时候才会视频。但是大家好像都不觉得公共场合打电话不礼貌，没这个意识。
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有空跟室友谈谈，买点好吃的，态度娇羞蠢萌一点，跟她们说你睡觉有困难，只要还有人性都会理解你的。
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【大学生住宿舍后睡眠质量越来越差咋办】 和室友聊天，聊困了就睡着了
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白天少睡觉，晚上早点上床睡觉，睡前别玩手机，渐渐就会发现睡眠质量变好了
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如果自己睡得比较早，可以晚一点睡。可以跟室友约定晚上10点左右关灯睡觉，个别人偶尔睡的晚，晚上声音要小一点。真的睡不着的时候不要焦躁，慢慢平静地入睡。早睡早起是好习惯。