另一种是「停留按压」 ， 同时活动自己相邻的关节 。这种方法对于改善关节活动度和身体紧张的问题有奇效 。
本篇文章大多数出现的是第一种 。少量位置会使用第二种方式进行放松（比如胸小肌） 。
1.从头开始
一场美好的spa都是从头部开始 ， 我们也可以通过筋膜球从头部枕骨后侧的肌群开始自我松解 ， 首先就是把花生球放在后脑勺下方：
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（把筋膜球放在脑袋后面）
然后开始愉快地滚压 ， 按摩的力道取决于你自己放了多少重量在筋膜球上：
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滚完了后脑勺 ， 我们就可以开始滚压我们的斜方肌了 ， 首先依然是把球放置在斜方肌上
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（把筋膜球放在上斜方肌处）
然后开始愉快地滚压：
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2.肩背的按摩
花几分钟滚完了头部 ， 接下来自然是肩背的按摩松解了 ， 首先我们先来松解一下肩胛骨内侧的中下斜方肌和菱形肌 ， 这也是都市上班族最常见的酸痛部位：
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（把按摩球放置在肩胛骨内侧）
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（滚动放松）
如果你平常肩膀特别酸痛 ， 那你一定一定要放松一下胸小肌这块肌群 ， 这其实是很多盲人按摩师和spa技师会忽视的按摩部位：
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（筋膜球移动的轨迹就是需要放松的胸小肌肌群）
来看看胸小肌我们怎么按摩 ， 如果你是第一次进行这样的按摩 ， 你会有一种前所未有的酸爽感：
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拉远再来看看：
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对于胸小肌的放松 ， 我们还可以让筋膜球在最痛的点停留 ， 然后活动我们的手臂 ， 这对于那些经常健身、想要提高肩关节活动度的人有奇效：
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按压完了胸部 ， 我们再来放松一下背阔肌和大圆肌小圆肌 ， 到这里基本上可以算是把几个特别重要又容易紧张的上半身肌群滚了一遍：
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很多经常伏案工作的程序员、文字工作者 ， 小臂靠近肘关节处的肌肉会特别紧张 ， 如下图滚压会异常酸爽：
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3.腰腹部的按摩
上半身的肌群按压完了 ， 接下来就到了下背部的肌群了 ， 如果你平时特别喜欢让按摩师关照这个部位 ， 自己也可以用筋膜球多滚滚：
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（把筋膜球放在下背部）
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（难以言说的酸爽）
4.臀腿部的按摩
大腿的按摩主要在于大腿的外侧肌群、内侧肌群 。下图是外侧肌群的按摩方式：
下图是内侧肌群的按摩方式：
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下面则是臀部的按摩方法：
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5.小腿的按摩
小腿的按摩主要分为两个部分：小腿的后侧 ， 以及小腿前侧的胫骨前肌 。下图为小腿的后侧：
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