1、上肢放松

文章插图
2、腿部放松

文章插图
3、背部放松

文章插图
4、臀部放松

文章插图
如果完成了长达一个小时的健身锻炼 ， 或者完成了今日目标 ， 先不要离开健身场地 。 俯卧或者仰卧在垫子上 ， 张开四肢 ， 使身体充分放松下来 。 心理上 ， 高度紧张的神经系统兴奋性可以下降 ， 心情变得舒畅；生理上 ， 肌肉重复收缩舒张后需要恢复时间 ， 关节累了需要休息 。 静躺10分钟 ， 放空自己 。 期间可以想一想：今天是有努力锻炼的一天 ， 充实又满足 。

文章插图
四、关于运动时间的安排
很多人会问：什么时间锻炼比较好？每次锻炼多长时间合适？其实早上是最适合运动锻炼的时机 。 新的一天刚刚开始 ， 心无杂念 ， 静下来花一个小时练一练瑜伽 ， 会使内心更加平静 ， 同时 ， 精神气增加 ， 一整天都活力四射 。
结束语：瑜伽就像一种对生活的感悟 ， 练得多了 ， 每次都像是在享受生活 。 注意瑜伽的正确打开方式 ， 让它既能减肥健身 ， 又能修身养性 ， 将它融入到生活中 ， 让生活因瑜伽更丰富精彩 。 “时而酣畅淋漓 ， 时而淡然优雅 ， 心无旁骛 ， 散发着淡淡的幽香 ， 在包容中绽放 ， 在力量中回归 ， 方寸大的垫子上 ， 演绎不一样的人生”这才是真正的瑜伽 。
美丽的人需要美丽的生活方式 ， 坚持锻炼 ， 瑜伽助你更优秀 。

• 「轿顶山」甘肃兰州那些美丽的自然风光！有时间来看一看
• 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
• 301骨科张国强看骨科医生普及，那些在骨科门诊中，“令人迷惑”的词语
• 瑜伽徒TB练习瑜伽时，推荐你用蝗虫式代替上犬式的四个原因
• 雅乐之舞关于“雅乐之舞”的选盆、配土、浇水、施肥，您了解多少？
• 瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！
• 瑜伽晨练瑜伽半小时，唤醒沉睡的身体，启动生命机器，开启美好新一天
• 「崇明」钓鱼那些事儿，你到底知道多少？
• 瑜伽裤毕竟是穿过100＋条瑜伽裤的人，关于如何选择瑜伽裤的干货请收好
• 瑜伽睡眠不佳？3招助你缓解睡前焦虑，香甜入眠