心理医生开讲：预防和治疗产后抑郁最好的就是合理安排生活、做好心理建设

【心理医生开讲：预防和治疗产后抑郁最好的就是合理安排生活、做好心理建设】为什么有的妈妈产后会出现抑郁症，而有的妈妈却不会呢？这主要是有环境和心理因素所影响。产后抑郁症的危害很大，所以做好心理调适和心理调适很关键。特别是家人要多给产妇关心和支持，尽量避免和减少不良应激影响，使新妈妈保持良好的心态。

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1、安排好生活
（1）产妇照顾宝宝很辛苦，通常都会筋疲力尽，长期睡眠不足和身体疲劳会导致情绪低落。所以要尽可能地多休息，不要什么事情都亲自去做，宝宝睡觉时妈妈也尽量去睡觉。例如家人可以帮助完成家务和夜间喂奶的工作，帮助准备食物和处理家务等。
（2）保持良好的生活习惯，可以带着宝宝到户外活动，散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光，对解除疲劳、避免心情低落很有帮助。
（3）吃营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静和健康的休养环境。
（4）多跟另一半沟通和交流，告诉他你的感受；也可以和信任的朋友倾诉你的感受；或者和别的新妈妈聊天，相互交流。这样可以缓解情绪，也可以学习到新的应对的方法和经验。

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2、做好心理调节
新妈妈要做好角色的变化。从怀孕到产后要做好足够的心理准备，还要积极面对暂时失去自由、娱乐和苗条身材的现实。作为妈妈、对自己和另一半、对宝宝的期望值要接近实际，对生活的看法也要实际，这样可以增加幸福感和责任感。
不要执着于追求完美，不要迫使自己去做所有的事情，不要期望每一件事情都可以做得十全十美，只要在不感到疲惫的前提下尽力而为即可。

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3、积极治疗
产后抑郁也是属于疾病，如果病情严重，需要及时接受治疗。治疗的方式主要有心理治疗、疾病治疗（对失眠及其其他疾病进行治疗）、药物治疗和物理治疗（通过微电流刺激大脑、调节大脑对激素的分泌，增强神经细胞的兴奋性）等。