文：Megan|画：豆子

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体式的正位意味着身体的正位 ， 体式练错了 ， 身体的错位会出现瑜伽伤 ， 所以一定要练习正确的体式噢！

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▼快来解锁今日新体式吧

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▲下犬式
放松肩颈 ， 肩膀下压让背部到手臂中间没有凸起 ， 而是一条直线 ， 尾骨向上伸展 ， 腹部要贴近大腿的感觉 。

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▲四肢支撑式
手肘夹紧在身体两侧 ， 让整个核心收紧 ， 腿、腰背、脖子在同一条直线上 。

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▲眼镜蛇第一式
耻骨不要离开地面 ， 手肘弯曲夹紧在身体两侧 ， 双肩向两侧打开 ， 双脚脚背压地 。

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▲简易花环式
双腿打开略比肩宽 ， 脚尖朝外 ， 腹部贴紧大腿 ， 双手肘向两侧撑开双膝 ， 同时以此张开双肩 ， 伸展背部 。

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▲坐柱式
双腿伸直 ， 腰背立直 ， 可以借助瑜伽带或者伸展带 ， 套住双脚 ， 双手借力拉住瑜伽带让腰背立直 ， 双肩打开 。

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▲骆驼式
双腿平行 ， 髋部向前推 ， 伸展脊柱 ， 胸部和肩膀都张开 。

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坚持练习正确的体式 ， 让身体更健康！

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