麦吉一阶段瘦身宝典麦吉减肥法 _减肥法

这种饮食只摄入一半蔬菜和一半肉。之一阶段一定要吃饱，否则会影响身体的新陈代谢。原则上之一阶段可以在2周内减掉体重的10%左右(不同人的体质不同，减掉的体重也会不同) 。建议2周，最长不要超过3周。

一半肉一半菜，需要吃高热量低脂肪的肉。
之一阶段，请吃饱，但不要吃。每个人的身体基础和胃口都不一样，需要自己把握标准。之一阶段通常不建议活动。
正常一日三餐。如果你少吃一餐，你的身体会在下一餐分泌过多的胰岛素，更容易发胖。而且正常吃三餐也会提高身体的新陈代谢，有利于塑造身材，所以一日三餐一定要正常吃。
麦基减肥法不同于传统减肥法。之一阶段，如果没有掌握好脂肪的摄入，可以炒来炒去。尽量避免煮沸。
吃什么？肉类菜肴:草鱼、鲳鱼、鲢鱼、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、鱿鱼、蛇鱼、小黄鱼、羊肉、鹌鹑、乌鸡、鳗鱼、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、鸡肉、龙虾、牛肉
蔬菜:水芹菜、生菜、大白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、大白菜、空白菜、生菜、黄瓜、小葱、芹菜(白茎)、西兰花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋等。
有争议的食物:菌类、茄子、丝瓜、海带、洋葱、紫菜、蛏子、菜花都是有争议的食物。每个人的体质不同，耐受程度也不同。可以试一天，体重没影响就可以吃。如果有轻微的升高或平台，就是禁用食品，要停止食用。
可食用的食物:胡萝卜、南瓜、土豆、山药、莲藕、红薯等根类蔬菜，豆角、芸豆等豆类蔬菜，豆腐、千张等豆制品，牛肚、鸭胗等动物内脏，牛奶、酸奶等乳制品，馒头、米饭等面食，苹果、西瓜等水果，白糖、葡萄糖等糖类。
注意:紫甘蓝、番茄、辣椒含有少量糖分，之一阶段不能吃。
怎么吃？1.彻底消除主食，停止一切糖类和淀粉。
2.一半肉类(包括海鲜和鸡蛋)+一半蔬菜
肉类，如羊、牛、猪、鸡、鱼、鸭、虾等都可以。不了解的食物更好不要吃。在水产品中，鱼可以增加脂肪流量来增加减肥的后果，前提是有足够的瘦肉，虾有高营养来解决营养缺乏的问题。减肥靠瘦肉。吃蔬菜的目的是防止便秘。更好吃绿叶蔬菜，可以大大降低禁欲的可能性。
3.煎、煮等各种烹饪都可以。
推荐煎炒的烹饪。麦基减肥法不限制油的摄入。大豆油、花生油、玉米油等。都有可能。有条件的话推荐橄榄油，椰子油，天然黄油，棕榈油。因为反式脂肪酸在高温下不易发生，具有天然的保健功能，更有利于减肥。
红豆博客:
食用调料:烹饪时可放葱、姜、蒜、辣椒、盐、味精、花椒粉、花椒粉、黑胡椒粉、孜然。花椒和胡椒是纯调味料，不是复合调味料。姜蒜只能尝，不能吃。花椒、茴香、八角等大料在炒菜时也能入味，但不能吃。
不能吃的调料:糖、酱油、醋、蚝油、轻重酱油、淀粉、生粉、料酒、红油、芝麻酱、黄酒、鸡精、鸡粉不推荐。
你吃多少？之一阶段，请吃饱，但不要吃。每个人的身体基础和饭量都不一样，需要自己把握标准，吃到满意为止。
饮用水和饮料每天喝8杯水，大约1800-2200ml 。重要的是多喝水，喝一小口。因为脂肪的燃烧需要大量的水。饮水不足也会影响燃脂效果，不利于减肥。
小麦之一阶段的蔬菜汁和果汁不建议吃。因为在榨汁的过程中，几乎所有的纤维都被切断，碳水化合物越高，GI值越高，会降低脂肪代谢的速率，增加摄入后血糖上升的速率，影响减肥的后果。

之一阶段不建议活动。因为之一阶段无糖速效期，消除了所有糖分和淀粉的摄入，使身体由糖燃变为脂肪燃，达到快速减肥的效果。脂肪动力的红豆博客没有糖动力的博客速度快，容易低血糖。想搞点活动，可以搞点活动。如果没有不良反应，可以继续做。建议你不要从事剧烈的活动，而是进行轻快的散步或散步。

补复合维生素片。美国一项大规模人群实验显示，长期不吃食物的人，有10%会出现脱发、牙龈出血等症状，这些症状都是由于食物中缺乏B族维生素等微量元素造成的。只要他们服用复合维生素片，就会完全没有问题。
补鱼油，因为鱼油是最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且可以增加血管中脂肪的流动性。
尿酮试纸，尿酮试纸是用来检测体内脂肪燃烧的水平，以及体内糖原是否耗尽。如果糖完全碎了，试纸的颜色会很暗！这也解释了能量转化为脂肪的开始。超过3+说明脂肪在燃烧，注意多喝水。建议你早晚各测一次。

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