一系列的研究表明 ， 睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单 ， 也不能用补觉的方式来弥补 。 长期剥夺睡眠会导致高血压、糖尿病、肥胖症、抑郁症等许多疾病的患病风险上升 。 不仅如此 ， 在严重情况下 ， 缺觉还可能引起认知退步和行为障碍 ， 甚至会造成意外伤害或死亡 。

本文插图
在过去几年里 ， 人们的平均睡眠时间一直在下降 。
手机、电脑、电视、工作与生活的界限模糊等 ， 一句话 ， 现代生活的许多方面导致了睡眠不足 。
越来越多的数据显示 ， 癌症、糖尿病、心脏病、肥胖、抑郁症、阿尔茨海默病以及其他精神疾病都被认为与睡眠不足有着某种关联 。 睡眠不足影响了有关人类生物学的各个方面 ， “灾难性睡眠缺失流行病”正在引发一系列潜在的致命疾病 。
我们都有过睡眠不足的切身体会 ， 那是一种极度疲惫的感觉 ， 并伴随着糟糕的情绪 。 在这种情况下 ， 大脑似乎失去了区分无害和情绪化的能力 ， 把人类变成反应过度、疲惫不堪的“残骸” 。
1、透支生命

本文插图
睡眠不足并不仅仅是多打几个哈欠那么简单 ， 对大部分人而言 ， 睡眠不足无异于透支自己的生命 。 长期剥夺睡眠被认为与许多疾病（如高血压、糖尿病、肥胖症和抑郁症等）的患病风险上升有关联 。 不仅如此 ， 在严重的情况下 ， 缺觉还可能引起认知退步和行为障碍 ， 甚至会造成意外伤害或死亡 。
“现在 ， 熬不动夜了”是人在睡眠不足后 ， 常有的抱怨 。 熬夜之后 ， 补觉是多数人的选择 ， 但有时亡羊补牢的做法并不能减轻伤害 。
被偷走的睡眠时间 ， 或许正在逐渐吞噬人体的精神和身体健康 。
熬夜让人反应变慢：睡眠不足时 ， 人对于外界突发状况的反应速度远低于平常 。
熬夜使人认知受损：思维能力会因为缺乏睡眠而受到影响 。 如果睡眠被剥夺 ， 将很难保留记忆、处理信息和做决定 ， 所以有人常调侃 ， 熬夜“杀死了不少脑细胞” 。 不仅如此 ， 阿尔茨海默病也被认为与睡眠不足存在某种关联 。
熬夜引发情绪失控：随着反应时间和认知的减慢 ， 人的情绪将会被迅速地调动起来 。 这意味着与同事或配偶的争吵很有可能发生 ， 也可能会因此把事情按比例放大而导致犯错 。
睡眠不足并非不可控 ， 在某种情况下 ， 睡眠不足是必须的 ， 如夜班工作或者与全球的同事远程工作；但另外一部分确实源于自我选择 ， 像熬夜上网、刷剧和打游戏 ， 就纯粹是玩弄自己的健康于股掌之中 。 2017年诺贝尔生理或医学奖给睡眠不足人群敲响了警钟 ， 生物钟的发现与存在 ， 警示人类尊重自我的作息规律 ， 任性的活着并不会让人长寿 。
2、大脑当机

本文插图
物极必反的道理适合所有物种 ， 超负荷运行对于机器或者人类而言 ， 都会出现“当机”的危险 。 没睡够时 ， 大脑一片糨糊可能是我们的第一感觉 。
3、岁月的杀猪刀

本文插图
在流行文化中 ， “美丽休息”的概念根深蒂固 ， 虽然从未被科学所接受 ， 但越来越多的科学数据表明 ， 睡眠和面容之间存在着重要联系 。
缺乏睡眠也会降低体内的脂肪调节瘦素激素的水平 ， 同时增加饥饿激素 ， 由此导致的饥饿和食欲的增加很容易导致暴饮暴食和体重增加 。
熬夜等行为易诱导肥胖 ， 极有可能是因为昼夜节律的打破 ， 会使肠道中的带有鞭毛的革兰氏阴性细菌的相对丰度大大提升 ， 从而增加了膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存 ， 最终引发肥胖 。