#睡眠#经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？( 二 ) |美好，一直在身边|2019科技之光|糖尿

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最后
大多数人睡得晚
并非生物钟延迟了
“睡眠-觉醒时相延迟障碍”在成年人中的发病率仅为0.2%-1.7% 。
而是属于
白天啥事也没干
晚上想找点补偿的报复性晚睡

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各位夜猫子反思下
是不是一到晚上
就离不开手机、电脑、电视
不管白天多累
都要黑着眼眶熬着夜

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晚睡的人
说过最多的谎
就是
“今晚一定要早点睡”
成年人的一天
总在白天后悔晚睡
晚上又开始休闲中
周而复始

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所以
虽然晚睡不一定算熬夜
但还是奉劝大家一句
能早点睡就早点睡
如果你已经很努力地
想要早睡
但是大脑有它自己的想法
偏偏不肯休息

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不如试试下面这些方法
让自己睡一个好觉
1.保持规律的睡眠
保持作息一致可以让人更容易入眠和起床，即使在周末，也要如此。
2.控制白天小睡时间
白天短暂小睡可以帮助缓解疲劳，但是不要超过20分钟；另外在傍晚的时候不要小睡，
3.注意咖啡因、尼古丁、酒精摄入
只在早晨进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物；避免在傍晚、晚上和睡前饮酒抽烟。
4.不要勉强自己入睡
如果睡不着，可以起床做些放松的事情，直到感觉有足够的睡意再上床睡觉。
5.定期锻炼
运动可以一定程度上改善睡眠，但是不要在睡前进行运动。
6.谨慎使用电子设备
睡前至少30分钟内不要使用电子设备，可以选择在柔和的光线下看看书；如果夜间醒了也不要使用电子设备。
7.制造舒适的睡眠环境
选择舒适的床垫和枕头；保持卧室凉爽、昏暗和安静，可以使用遮光窗帘、耳塞制造适合的睡眠环境。
祝愿大家看完本文后
都能做个好梦

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END

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【#睡眠#经常12点后睡和每天睡5小时，哪个危害更大？】