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大家都知道 ， 学习自由泳有四个基本的注意事项 ， 抱水、划水、打腿和身体重心 。 但你一定很疑惑 ， 为什么自己十分注意这些事项 ， 但游泳速度却没有丝毫的提升呢 。 你需要清楚 ， 虽然快速游泳和慢速游泳的基本注意事项相同 ， 但是速度加快了 ， 会导致注意事项侧重有些轻微的不同 。 所以 ， 在我们学习技巧前 ， 我们先要把基本的注意事项做好 ， 那么 ， 现在来看看要注意点什么吧 。

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抱水
【游泳@苦练游泳一直没进步？四个技巧让你游得更快】和往常相同 ， 肘部微弯 ， 用力抱水 。 这个动作是否标准 ， 对于提速非常重要 。
划水
随着速度的提高 ， 划水的幅度变小 。 但是动作依旧要放松 ， 如果动作僵硬的话 ， 会导致动作变形 。
打腿
随着速度的提高 ， 打腿的幅度也会变小 。 关键是双腿的动作要连贯 ， 而且均匀 。
身体重心
在抱水以后 ， 利用身体的两根轴 ， 使身体在水上滑动 。
注意了 ， 接下来介绍的 4 个技巧 ， 能够让你的游泳速度得到明显的提升 ， 小本子记起来吧！
●通过缩小划水动作 ， 将身体重心向前移
肘部外伸 ， 充分抱水：如果在快速的运动当中 ， 没有通过肘部外伸来进行抱水的话 ， 无法将身体的重心向前移动 。 为此 ， 手部入水之后 ， 迅速前伸 ， 随后充分地进行抱水 。 即使在快速的动作当中 ， 也应该保持节奏感 。

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注意身体左右两侧的轴心 ， 迅速改变重心：如果抬高一侧肩胛骨 ， 并伸展臂部的话 ， 可以提高一侧的身体 。 所以在划水时 ， 身体的动作要不断在这两根轴之间交换进行 。 请不要忘记 ， 游泳中的前进是通过重心向前移动 ， 而不是通过双臂的力量移动 。
●配合划水动作 ， 缩小打腿的动作
根据身体倾斜的角度 ， 双腿像螺旋桨一样打腿：下肢一边左右摆动 ， 一边打腿是很重要的 。 如果不会做这个动作的话 ， 可以想象一下螺旋桨的动作 。

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头脑中想象的不是踢水 ， 而是双腿夹水的动作：如果向上打腿时 ， 双腿带有夹水的动作 ， 可以避免下半身在水中下沉 。 如果提高下半身的位置 ， 可以保持身体前倾的姿态 ， 更容易将重心向前移动 。
●快速转身时笔直地蹬壁 ， 以流线型的姿势向下方前进 。 折返训练时 ， 快速的转身 ， 是游泳中的关键 。
以下为连贯动作：
将进行转身时 ， 双手同时划水以后 ， 采用海豚式打腿加强身体的反弹能力 ， 身体顺利收缩 。 转身以后 ， 身体的正面自然朝上 ， 避免多余的身体动作增加阻力 。 双腿蹬壁以后 ， 双手自然伸向头顶上方 ， 身体垂直蹬壁 。 转身完成后 ， 身体保持流线型 ， 逐渐将身体的正面向下转 。

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