[时光终会美好]膝疼痛难忍是怎么回事儿膝关节的日常保健防护方法
大部分中老年人或多或少都会有膝盖疼痛的感觉 , 最为不便的感触就是 , 在上下楼、买菜、散步、上厕所等日常活动中疼痛难耐 。 其中的大部分人是因为得了骨关节炎 。
俗话说:树老根先枯 , 人老腿先衰 。 从20岁开始 , 如果不积极运动、补充钙质 , 每10年可能丧失5%的肌肉组织 。 同时 , 骨骼中的钙也会逐渐流失 , 以致人的骨关节 , 特别是髋关节和膝关节出现问题 , 轻者会患有骨性关节炎 , 重者也会容易摔倒骨折 , 后果不堪设想 。
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什么是骨关节炎?
骨关节炎又称骨关节病 。 所谓骨质增生也是关节炎的表现之一 , 中老年人尤其是女性比较多见 。 具体发病原因尚未得到全面阐释 , 肥胖、从事重体力劳动、运动过量、运动损伤、受凉、高龄、遗传因素等都是发病的危险因素 。 全身多关节都可累及 , 主要是膝关节、髋关节、指关节、肩关节、脊柱小关节等 。 其中膝关节骨关节炎最为常见 。
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注意这些报警信号!有以下的的症状 , 预示着关节可能已出问题:
1、腿脚没有原来灵便了
这时很多人感到腿脚不灵活 , 稍微多走点路 , 就像腿上灌满铅 , 发酸发胀 , 上楼梯也越来越费劲 , 没爬几层就气喘吁吁 。
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2、做点事就腰酸腿疼
只要站立的时间一长 , 就会觉得腰酸腿痛 。 咳嗽时 , 腿还会出现放射性疼痛 。 如果小腿肚出现压痛更要注意 。
3、双腿一侧发凉
即使是在夏天 , 也总感到小腿肚凉飕飕的 , 有时从臀部到脚后跟都感觉凉凉的 。 这可能是血液循环不畅造成的 , 也可能和腰椎间盘病变有关 。
4、抽筋次数增多
如果不是在运动或因为受凉而抽筋 , 那就很有可能是骨质疏松的表现 。 有些人还会出现足跟疼痛 , 也要引起重视 。
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5、肿胀
血液循环不好会导致腿胀 , 也是关节患者常有的症状 。
6、膝和髋关节疼痛
几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱 , 特别是膝和髋这两处关节 。 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适 , 甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉 , 说明关节已经发炎了 。
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很多朋友都以为关节炎是人到中年后才会出现的病患 。 其实 , 保护关节是一辈子的事 , 从20岁开始就应该注意保护 。
下面就给大家介绍几个膝关节的保健知识:
1、防寒保暖
千万别让腿部受凉 , 平时常用热水泡泡脚 。 临睡时拿个小枕头垫腿 , 有利于保持腿部血流畅通 。
2、多晒太阳
晒太阳不仅有利于保暖 , 还能促进体内维生素D的合成 , 预防骨质疏松 。
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3、坚持运动
膝关节僵硬、不能弯曲 , 可以试着坐在床边揉腿 。 也可用一只脚顶在桌边 , 然后努力往前屈膝 , 逐渐增加关节的活动度 。
4、补充维生素和钙
多吃富含维生素D、维生素K的食物 , 给成年人的骨骼提供更多养分 。
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