■高血糖有个“黄金逆转期”,做好这5件事,不会发展为糖尿病


成年人血糖是否正常 , 要看两个指标 , 即:空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范围之内 , 餐后2小时血糖要小于7.8mmol/L 。 只要这两个指标中有一个超标 , 血糖就不正常了 。 不知大家注意到没有 , 2型糖尿病的诊断标准是:空腹血糖大于7.0mmol/L , 或餐后2小时血糖大于11.1mmol/L , 两者有一个超标 , 就会被医生诊断为糖尿病患者 。 处于糖尿病诊断标准与正常血糖之间的血糖水平 , 就是我们常说的高血糖了 。
■高血糖有个“黄金逆转期”,做好这5件事,不会发展为糖尿病
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医学上将处于高血糖阶段的人们 , 称为糖尿病前期患者 。 长期处于糖尿病前期的人们 , 也会出现常见的糖尿病并发症 , 如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病或糖尿病足等 , 这些人都需要考虑降血糖的问题 。 糖尿病前期患者的血糖升高 , 大多数原因都是因为胰岛素抵抗 , 他们的胰岛功能基本没有损伤 。 如果能够在糖尿病前期阶段将血糖恢复到正常 , 就不会发展为真正的糖尿病患者 , 这就是所谓的高血糖的黄金逆转期 。
■高血糖有个“黄金逆转期”,做好这5件事,不会发展为糖尿病
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比较遗憾的是 , 每年都有约10%的糖尿病前期患者发展成了真正的糖尿病患者 。 究其原因 , 主要就是这些人没有重视降糖的问题 。 一般来讲 , 糖尿病前期患者不需要服用降糖药 , 就能够将血糖恢复到正常水平 。 为了不发展为正常的糖尿病患者 , 这些朋友需要做好以下五件事情:
1、减肥
胰岛素抵抗的主要外部特征 , 就是腹型肥胖;凡是体重超标 , 特别是腰围超标的人 , 都可能出现胰岛素抵抗;超重的朋友 , 如果能够将自己现有的体重降低5-10% , 将腰围减少到90厘米以内 , 胰岛素抵抗程度将会大大减轻 , 血糖也会基本恢复正常;
2、健康饮食
糖尿病前期患者的饮食原则 , 与糖尿病患者是一样的 。 淀粉类食物要控制在总餐量的四分之一 , 非淀粉类的果蔬类食物要占到二分之一 , 蛋白类食物占到剩下的四分之一即可 , 要特别留意控制碳水化合物类食物的摄入 , 如烘焙类食物、白面、大米等 。
3、增加运动
有氧运动是提高胰岛素敏感性的最佳方法 , 每天至少应该坚持30分钟的慢跑、游泳或快步走运动;在有氧运动的同时 , 每天安排10分钟的肌肉力量练习 , 对降低血糖也是非常有帮助的 。
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4、良好的睡眠
睡眠不好对血糖的影响也是巨大的 , 还容易造成血糖的忽高忽低 。 糖尿病前期患者 , 每天至少要保证6小时的高质量睡眠;长期日睡眠时间不足6小时 , 糖尿病患病风险将增加2倍 。
5、戒烟
吸烟也是导致血糖升高的独立因素 , 吸烟者的胰岛素抵抗程度都比较高;吸烟对身体多个脏器均会造成损伤 , 导致糖尿病并发症的提前到来 。 处于糖尿病前期的患者 , 应该重视戒烟的问题 。
【■高血糖有个“黄金逆转期”,做好这5件事,不会发展为糖尿病】处于糖尿病前期的患者需不需服用降糖药 , 还是有争议的问题 , 目前可用于糖尿病前期的降糖药也不多 。 有专家建议 , 运用上述非药物降糖措施连续?3个月后 , 应该评估一下降糖效果 。 如果血糖下降明显 , 可坚持原有方案;如果血糖控制不理想 , 应该考虑就医 , 在医生指导下开始降糖药治疗 。