■高血糖有个“黄金逆转期”，做好这5件事，不会发展为糖尿病

成年人血糖是否正常，要看两个指标，即：空腹血糖在3.9-6.1mmol/L范围之内，餐后2小时血糖要小于7.8mmol/L 。只要这两个指标中有一个超标，血糖就不正常了。不知大家注意到没有， 2型糖尿病的诊断标准是：空腹血糖大于7.0mmol/L ，或餐后2小时血糖大于11.1mmol/L ，两者有一个超标，就会被医生诊断为糖尿病患者。处于糖尿病诊断标准与正常血糖之间的血糖水平，就是我们常说的高血糖了。

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医学上将处于高血糖阶段的人们，称为糖尿病前期患者。长期处于糖尿病前期的人们，也会出现常见的糖尿病并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病或糖尿病足等，这些人都需要考虑降血糖的问题。糖尿病前期患者的血糖升高，大多数原因都是因为胰岛素抵抗，他们的胰岛功能基本没有损伤。如果能够在糖尿病前期阶段将血糖恢复到正常，就不会发展为真正的糖尿病患者，这就是所谓的高血糖的黄金逆转期。

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比较遗憾的是，每年都有约10%的糖尿病前期患者发展成了真正的糖尿病患者。究其原因，主要就是这些人没有重视降糖的问题。一般来讲，糖尿病前期患者不需要服用降糖药，就能够将血糖恢复到正常水平。为了不发展为正常的糖尿病患者，这些朋友需要做好以下五件事情：
1、减肥
胰岛素抵抗的主要外部特征，就是腹型肥胖；凡是体重超标，特别是腰围超标的人，都可能出现胰岛素抵抗；超重的朋友，如果能够将自己现有的体重降低5-10% ，将腰围减少到90厘米以内，胰岛素抵抗程度将会大大减轻，血糖也会基本恢复正常；
2、健康饮食
糖尿病前期患者的饮食原则，与糖尿病患者是一样的。淀粉类食物要控制在总餐量的四分之一，非淀粉类的果蔬类食物要占到二分之一，蛋白类食物占到剩下的四分之一即可，要特别留意控制碳水化合物类食物的摄入，如烘焙类食物、白面、大米等。
3、增加运动
有氧运动是提高胰岛素敏感性的最佳方法，每天至少应该坚持30分钟的慢跑、游泳或快步走运动；在有氧运动的同时，每天安排10分钟的肌肉力量练习，对降低血糖也是非常有帮助的。

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4、良好的睡眠
睡眠不好对血糖的影响也是巨大的，还容易造成血糖的忽高忽低。糖尿病前期患者，每天至少要保证6小时的高质量睡眠；长期日睡眠时间不足6小时，糖尿病患病风险将增加2倍。
5、戒烟
吸烟也是导致血糖升高的独立因素，吸烟者的胰岛素抵抗程度都比较高；吸烟对身体多个脏器均会造成损伤，导致糖尿病并发症的提前到来。处于糖尿病前期的患者，应该重视戒烟的问题。
【■高血糖有个“黄金逆转期”，做好这5件事，不会发展为糖尿病】处于糖尿病前期的患者需不需服用降糖药，还是有争议的问题，目前可用于糖尿病前期的降糖药也不多。有专家建议，运用上述非药物降糖措施连续？3个月后，应该评估一下降糖效果。如果血糖下降明显，可坚持原有方案；如果血糖控制不理想，应该考虑就医，在医生指导下开始降糖药治疗。