#睡眠#经常睡不着、打哈欠？很有可能是睡前喝错了饮品，尤其是3种饮品睡眠|烟草

从古至今，在生活中的几件大事上，人们都非常关心睡眠。可就是因为睡眠占据了人一生中的1/3 ，很多人表示：要想睡好真是太难了！据我国睡眠研究会调查数据显示，我国失眠概率可以占到3成以上，其中一少部分是因为某种疾病，多部分原因则是和人们不良的生活习惯有关。

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如果你经常睡不着、打哈欠，还不是因为某种疾病造成或引发的情况，要注意是否是睡前吃错了食物，尤其是这几种。
烟草。市面上烟草类型有很多种，如烤烟、晒烟、电子烟、香烟等等，无论你爱好哪一种烟，都建议你不要在睡前吸烟。各种烟草中都有大量尼古丁成分，这种物质就好比咖啡因。当它与某种特定受体相结合后，会刺激神经递质，尤其是会让大脑分泌多巴胺。

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虽然让人有一种放松感，但极易使人上瘾，在临睡觉之前，更易激发你激动的心情，不仅容易拖延睡觉时间，还会影响睡眠质量。
所以，建议大家睡前一定要忍住，多用转移注意力等方式，让自己也能少受烟草伤害，慢慢戒烟让身体健康回归正常水平。

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红酒。在各种酒当中，人们认为红酒能养生，并且还可以助睡眠。今天要告诉大家事实恰恰相反，红酒并没有大家想象中那么神奇，且不能预防心血管疾病。
在助睡眠上，可能会让入睡时间快一些，但整体的睡眠质量会下降。喝酒时间越长，你越容易做梦、晨起后头晕头疼，且身上还有一种酒臭味。如果大家不信，可以判断下睡眠质量好坏，一是看是否容易被惊醒，二看起夜次数，最佳标准为不起夜或起夜一次，三看起床后的精神状态。
如果你在这三方面上，质量较低还不如从前，就要赶紧戒掉这类饮品。同理，也不建议大家在睡前喝大量茶叶水、咖啡，容易刺激大脑，无法起到安神助睡眠的功效。

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水。睡前喝水可能是大多数人的习惯，有些人还会在床头放杯水，以防夜里口渴。其实大家在睡前可以适当补水，但不要超过200ml ，最佳范围在100ml左右，可避免因为喝水过多，身体代谢快，增加夜尿概率。
到最后不仅容易被尿憋醒，还可能很难入睡，这也是要注意的。

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【#睡眠#经常睡不着、打哈欠？很有可能是睡前喝错了饮品，尤其是3种饮品】各位朋友，你在睡前都喜欢喝些什么呢？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。