更年期@吃豆制品可以补雌激素？更年期应该如何安全饮食？都总结好了 |豆制品|乳腺癌|

绝经，是指女性自此之后就不会有生理期，意味着女性将要终止生育年龄。据官方调查的数据显示，中国城市女性平均绝经年龄为49.5岁，农村女性平均绝经年龄为47.5岁，而美国平均绝经年龄可以达到51岁。

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这时候的女性，被人们看作是“炸药包” ，遇到小事就容易发脾气，自身还容易出现多种不适，如非常典型的雌激素水平降低，还有潮热、失眠等睡眠障碍。
为了缓解这些不适现象，有些女性就想着补充雌激素，听说豆制品中有雌激素，那是不是应该多吃呢？

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确实，在我国居民膳食指南中提到，每天每人应该食用25g~35g的大豆以及坚果，以此可以换算成豆制品，相当于140g南豆腐、72.5g北豆腐、365ml豆浆、55g豆腐干。
也就是说，即便不是在更年期，无论是成年男性还是女性，都应该适量食用大豆以及豆制品。这些豆制品中有大量植物雌激素，虽然它和人体内的雌激素不能等同，但却可以帮助女性稳定雌激素水平。

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根据它的特点具有双向性，在更年期女性雌激素水平下降，钙吸收能力下降，此时适量吃些豆制品有利于提高雌激素水平，对缓解身体不适感有益。
同时大家也不用担心，吃豆制品不会诱发乳腺癌。权威机构已经证实，女性经常食用豆制品，不会让雌激素水平过高，反而对预防乳腺癌有益。

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【更年期@吃豆制品可以补雌激素？更年期应该如何安全饮食？都总结好了】所以，按照健康要求女性在更年期适量补充豆制品为宜。在其他的饮食原则上，女性还要注意补钙。更年期是女性高发骨质疏松的阶段，根据中国营养学会的要求，如果未到50岁，每天需要的补钙量是800mg ，到了50岁以上每天的补钙量则是1000mg 。
弥补更年期钙流失，可以从绿叶菜、豆制品、乳制品中补充，每天饮用400ml~300ml的乳制品，就能满足机体一半的补钙量，对预防骨质疏松有益。

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在补钙的同时，注意多晒太阳，太阳可促进皮肤合成维生素D ，它和钙可以起到协同作用，从而让机体对钙的吸收能力增强，是补钙的最佳做法。
最后要注意的是少吃高油脂食物，油脂食物会影响机体代谢，并且在各种食物的消化上面，高油脂食物消化的时间最长，女性经常食用，不仅容易让皮脂腺分泌过多油脂，造成毛孔堵塞，还容易增加肥胖等慢性疾病的危险。
总的来看，女性更年期饮食需满足高钙低脂肪的特点。