腹肌锻炼|挑战核心肌群，5个“超难”腹肌训练动作，能做一个已经很厉害运动

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健身馆就像是一个大型的身材加工厂，通过不同的运动方式，在这里能够打造出极度夸张的肌肉巨兽，同时也能打造出极致的身材曲线。但夸张的肌肉并不能被大多数人所接受，对于普通人来说更喜欢追求身材的整体比例，打造细腻的肌肉线条，如果在加上腹肌或是马甲线，绝对是一个大大的加分项，不过想要打造出腹肌，并不是一件容易的事情。
首先想要打造出腹肌必须满足以下两个条件。
第一，体脂率一定要低
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少，成年人的体脂率女性是20%～25% ，男性是15%～18% ，想要打造出腹肌来，女性则需要把体脂率控制在20%以下，男性需要控制在15%以下，而想要更明显的腹肌，则需要再降低体脂，否则肚子上包裹着一层厚厚的脂肪，腹肌练习的再大，依然看不到。
想要降低体脂率，饮食就是重中之重，避免摄入过多的糖分、油和碳水，避免脂肪的滋生，多摄入蛋白质，加快肌肉的成长。
有氧运动结合力量训练的方式快速改变身材，通过有氧运动消耗热量，燃烧卡路里，而通过力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢，从内而外的改变身材。（每次训练前先做力量训练，后做有氧运动效果会更佳）
第二，科学的腹肌训练计划
腹肌也是需要通过外界阻力，训练来打造的，通过反复的充血，撕裂，再恢复，让腹肌成长起来。而且腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。想要打造出漂亮的腹肌，则需要不同的动作，充分的刺激每一个部位，才能够打造出细致的肌肉线条。
Johnson是一位运动达人，而且更像是一位街头健身达人，他追求极限的运动感受，在他的训练中都是高难度的复合动作，有的动作极度夸张，尤其是他的腹部训练，不仅仅考验的是核心力量，更多的是考验身体素质，如果有谁腹部力量过人，可以来挑战一下，下面分享他的5个“超难”腹肌训练动作，来感受一下过人的腹部力量。
动作一
动作二
动作三
动作四
【腹肌锻炼|挑战核心肌群，5个“超难”腹肌训练动作，能做一个已经很厉害】
动作五