随着减脂的日见成效或者是健身经验的积累 ， 我们会对自己有着更多的要求 ， 比如对于更多的女性朋友们来讲 ， 会想要让自己的身材变得更好一些 ， 对于喜爱健身的朋友位来讲会越来越关注自己全身肌肉生长的情况 ， 而在全身各个部位或者说全身各个肌群来讲 ， 腹部总是会成为我们所要关注的重点 。 腹部肌肉位于身体的中央部位 ， 平坦的腹部结实的腹肌总会是好身材的标志之一 ，女性朋友们会希望自己拥有平坦紧致的腹肌与漂亮的马甲线 ， 而男士朋友们则会希望自己有着分块明显的巧克力腹肌 ， 所以他们会在日常训练过程中去关注对腹部肌肉的训练 。

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但是我们应该知道 ， 腹肌训练并不能帮助我们减掉腰腹部的脂肪 ， 其作用也只是锻炼腹肌从而让腹肌得到刺激并生长而已 ， 不过 ， 想要腹部变得清晰漂亮对腹部肌肉的刺激就一定要有 。 不过只是把腹肌练厚却也不代表就可以显现出来 ， 因为我们还需要减掉腹部的脂肪 ， 因为这是让腹肌显现的前提所在 。
因此 ， 对于体脂率高的朋友们来讲就不要急着练腹肌 ， 而是应该进行减脂 ， 而减脂又是一个全身性的过程 ， 我们所要采取的方法就是去控制饮食来限制热量的摄入 ， 然后再通过规律的运动来把热量消耗掉 ， 从而实现热量缺口 ， 当热量缺口存在并保持下去 ， 我们就会慢慢地瘦下来 。 当然 ， 在减脂过程中我们同样建议去进行规律的腹肌训练 ， 因为你的最终目的是让腹肌清晰的显现 ， 但是要注意的是 ， 让腹肌训练作为一种辅助运动形式会更好 ， 因为此时首要做的是让自己消耗掉更多的热量 。

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随着体脂率的慢慢降低 ， 我们的训练方式就可以向腹肌训练转移 ， 也就是可以更加有针对性的去练腹肌 。 当然 ， 在这个过程中 ， 你需要关注的是对于腹部肌肉形成的刺激是否全面且有效 ， 需要关注自己腹部肌肉的生长 ， 却不需要去关注自己的腹肌形态 ， 因为这是天生的 ， 我们无法改变 。
那么 ， 如何才能对腹肌形成更好的刺激呢？首先 ， 我们在动作的选择上要全面 ， 需要对整个腹部肌肉形成全方位的刺激；然后 ， 我们需要在训练过程中去感受腹部肌肉的收缩与伸展 ， 从而让训练效果更好；再者 ， 我们需要关注腹肌训练以外的其他肌群的训练 ， 因为在这些训练过程中同样可以让腹肌形成刺激；最后 ， 我们还需要关注训练本身是否还适合自己 ， 因为当一组训练可以轻松完成以后其效果就会下降 ， 此时 ， 如果想要保持训练效果 ， 就需要改变动作 ， 去增加动作强度与难度 。 当然 ， 无论在什么阶段 ， 都需要给腹肌留出休息时间来让腹肌生长 ， 因为虽然腹肌可以练得频繁一些 ， 但是依然会在休息过程中才会生长 。

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在了解腹肌训练相关的要点以后 ， 下面分享一组腹肌训练动作 ， 这组动作虽然都是徒手训练动作 ， 难度却不低 ， 如果我们当前的腹肌训练计划已经不能满足自己的需求 ， 我们可以尝试着去改变来试试看 ， 或许会收到意想不到的效果 。
动作一：仰卧屈膝两头起
仰卧 ， 下背部贴地 ， 双臂向上举过头顶 ， 双腿向前伸直并拢 ， 双脚离地
腹部发力向上卷起上半身 ， 同时双腿屈膝向上抬起 ， 双臂随着动作向前移动
动作顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原
注意整个动作过程中放慢速度 ， 做到腹肌主导发力 ， 尽量不要形成惯性

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