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轮式瑜伽 ， 让头部倒立和身体深度后弯 ， 可以有效舒展身体 ， 减少脂肪在身体的堆积 ， 让身体线条更加纤细 。 这个体式除了从平躺姿势开始 ， 将身体向上抬离地面之外 ， 也可以让朋友帮忙扶住腰部 ， 从站立姿势直接后弯让双手落地的 ， 只要调整到自己感到舒适的姿势就行 ， 双手可以环抱在一起以小臂支撑在地上 ， 腰部尽量往上拱起 ， 让身体尽可能得到舒展 ， 颈椎要放松 ， 头部自然垂直于地面 ， 这样可以让血液得以流入头部 ， 让人头脑清醒 ， 每次练习保持15~30秒的时间即可 。
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舞王式瑜伽就像站立的虎式一样 ， 对于打开髋部与提高腿部柔韧度当然也很有帮助了 ， 而且还是个很好的提升身体线条的体式 ， 也能扩展胸腔 ， 灵活脊柱 。 练习时从站姿开始 ， 屈右膝 ， 小腿向上 ， 右手抓右脚掌 ， 左手向上伸直 ， 大臂贴近耳朵 ， 手指伸直朝上 。 吸气 ， 右手将右腿从后往上拉起来的同时上身前屈 ， 左手也从后抓住右脚掌 ， 双手将右腿继续拉高 ， 脚掌心朝向头部后方 ， 左腿站直 ， 并稳住身体平衡 ， 腹部内收 ， 胸腔向前 ， 眼睛看向前方 ， 保持流畅的呼吸 。 坚持5-8次呼吸后 ， 松开双手 ， 右脚落回地面 ， 换左腿抬起练习多一次 。
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