『瑜伽』身体缺少线条美？常练这5个瑜伽动作就够了 |瘦身|健身美女|

每个人的身体都是不同的。某些人总会比其他人身体更僵硬。但身体的不灵活并不会妨碍一个人成为高级的瑜伽练习者。更重要的是心灵和情绪上的灵活。实际上，问题是我们能否在体式中深入呼吸时调整必要的动作和对位，并试图让努力越来越少。

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永远不要一下子深入到体式的极限。缓慢的逐步进入你最深的位置。当你开始进入体式，要进入的地方首先让您感觉到紧张或就是盒子的“边缘” 。停在这个地方，并放松身体去触碰那个边缘。明确你的姿态，等待伸展，疼痛的或紧张的感觉有所减弱时。

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瑜伽心得就说这些，小编最初练习瑜伽的时候是想要减掉身上的赘肉，让自己的身材线条变得更加性感火辣，这样才能够穿上更多漂亮的衣服呀！相信大多数练习瑜伽的女性朋友们也都是这个初衷吧！既然是减肥，小编可真心是有一套哦， 5式瑜伽坚持做，你也能拥有撩人好身材。

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直角式瑜伽的练习也是个不错的锻炼腰腹部，减掉腰腹赘肉的动作，想要夏天也能炫腹，就不能光想不动呢，练起来吧，这个动作练习也很方便，随时都能练习，懒和忙不再是借口，毕竟这个世界能轻易而举获得的只有贫穷和衰老。体式练习从山式开始，吸气，双手向上伸直并抬头，呼气，从髋部折髋向下，手掌心贴在脚掌背上，头顶心朝向地面，然后双手绕至双腿后方抓住双脚踝后侧，眼睛看向鼻尖，保持均匀的呼吸。坐骨朝向天空，腹部与胸腔贴着腿部，双手大臂分别贴紧双小腿外侧，保持肩颈放松，感受背部与脊柱的延展和腰腹部肌肉的挤压。维持这个动作5-8次呼吸，还原山式站姿。

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侧卧抬腰式，和平板支撑式一样，这个动作也是个比较全面锻炼身体的动作，除了可以修缮整个身体线条和提升力量之外，对于腰腹部的锻炼也非常有帮助的哦，而且利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪，不但能够有效甩掉小肚腩，而且对于练出马甲线也是非常有帮助的，练习时要配合好瑜伽呼吸法，保持呼吸的均匀和流畅，两侧腰各自上下抬腰10次，双腿保持伸直并叠放在一起，下方腿的外侧脚踝、手肘、小臂和手掌心要压实地面，上方手可以不用伸直向上，扶住髋部即可。

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四柱式瑜伽的变体，四柱式和平板支撑式以及斜板式大体上差不多，本身平淡无奇，也是很受大众认知的体式，但是将这个体式动作稍作变体，将一条腿往上伸展，整个动作形如蝎子，由女人练习出来就不一样了，美翻了有没有？练习这个体式可以很好的强健手臂与腿部力量，对于瘦手臂，瘦腿和瘦腹都很有帮助哦。练习时从斜板式开始，呼气，屈双肘，身体慢慢向下，大臂与地面平行，脚跟与地面垂直，身体与地面平行，手肘向内夹紧身体，肩胛骨区域展开。吸气，右腿向上抬起，并保持伸直。呼气，右腿放回地面，换左腿抬起练习多一次，可练习2-3组，身体还原到俯卧姿势休息。
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