『暮城恋雪』如何管理你的精力

【『暮城恋雪』如何管理你的精力】有效管理精力，饮食、睡眠、运动，三者缺一不可。
其实我们很多人都不会吃。这里简单介绍健康饮食的七个原则，根据个人的情况选择调整，希望对你也有帮助。

本文插图
精力饮食原则一：少吃高GI值的食物
为什么你吃完饭后会犯困？GI=（Glycemic Index）血糖生成指数是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
如果摄入过多升糖指数高的食物，则人会更容易产生困意。食物的血糖供应特点 Glycemic Index：升糖指数高（GI>70）:含糖饮料，甜甜圈，饼干，白粥，白面包，白馒头，面条，白米饭，土豆泥，运动饮料，水果如西瓜，荔枝，果酱等。中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠萝，芒果，猕猴桃，木瓜等，鲜榨蔬果汁，巧克力，全麦面包，糙米饭，麦片，地瓜薯类等低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水产、坚果、花生、蔬菜、豆腐、杂粮、杂豆、苹果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，樱桃等。
所以，我们应该尽量少吃或不吃升糖指数高的食物，而多食用升糖指数低的食物。
精力饮食原则二：一天三顿改为五顿
除了吃完饭后会较容易产生困意以外，我们发现在饭后三个小时左右的时间也容易犯困，比如下午四五点的时候，开始困倦，所以下午茶的由来应该也是有一定科学依据的。
为了保持好的状态，我们可以适当在上午和下午做一些加餐，为正餐做一个过渡。
那么两顿加餐，应该吃什么呢？
比较健康的加餐食物首推：坚果(吃原味的)、水果、酸奶（无糖，低碳水<2%）

本文插图

本文插图
在选择这些加餐食物时，一定要看一下配料成分表，很多坚果果脯和酸奶含有大量的糖分，碳水，应该尽可能选不含糖，或者碳水比例少的。
精力饮食原则三：三个一饮食法则
知道怎么吃，吃几顿后，每顿饭到底该吃多少量呢？
答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白质，一拳头主食
ps:玉米，土豆，白薯，红薯，芋头，山药，莲藕等淀粉类蔬菜属于主食。
精力饮食原则四：吃蔬菜彩虹原则

本文插图
不同蔬菜所含有的营养是不一样的。不同颜色蔬菜的营养：绿色蔬菜：含有丰富的类胡萝卜素及VC ，具有抗氧化提高免疫力，预防癌症及保护肝脏和眼睛的作用。黄色蔬菜：富含维生素A和维生素D ，能刺激神经系统兴奋、改善夜盲症、缓解皮肤粗糙、强健骨骼。紫色蔬菜：富含花青素，具有强有力的抗氧化作用，能预防心脑血管疾病，可提高机体的免疫力。白色蔬菜：富含膳食纤维以及钾、镁等微量元素，具有提高免疫力和保护心脏等功能。对调节视觉和安定情绪有一定的作用，对高血压和心肌病患者有益。黑色蔬菜：能刺激人体内分泌和造血系统。研究发现，黑木耳含有一种能抑制肿瘤的活性物质，与降低食道癌、肠癌、骨癌的发病风险有一定关系。
我们应该尽量保持每天能够摄入不同颜色的蔬菜，以达到营养均衡。
精力饮食原则五：每顿保持七分饱即可
新晋国民男神钟南山教授说过：若要身体安，三分饥和寒；要想活得好，不要吃太饱-