跑步怎么跑得快(跑步怎么跑得快又不累)( 三 ) _不累

快节奏的频率通常以中低强度的慢跑进行。在跑步的过程中，方便我们及时发现自己技术动作的问题，及时纠正，是保守提高跑步效率的好。
这种跑法同样适用于职业选手的训练。石老师说，中国女子马拉松全国纪录保持者孙英杰在训练中采用的是小步幅、高步幅频率的跑法。

大步幅跑步姿势要求跑者的核心力量，脚踝和膝盖力量都要非常强。大众跑者可以参考，但是平时跑的少或者初跑者不提倡大跨步跑。[/s2/]
“小低高”跑法更大的好处是帮助跑者避免受伤，同时可以增加燃脂效率。要知道不管你跑步的目的是什么，不受伤既是基础也是底线。不然你受伤了，一切都是空谈。

有些人总是质疑甚至批判“小低高”的跑步方式，认为这根本就不是跑步。看待一切，不要让偏见占上风。
如果你是初学者或者减肥跑者，不妨先试试，让身体告诉你这样跑是否合理。
希望每一个跑者都能长时间不受伤的跑下去。