跑步怎么跑得快(跑步怎么跑得快又不累)( 二 ) _不累

2 。低心率应该控制在什么范围
对于减肥的人来说，把心率控制在110-130的范围内是更好的，建议减脂跑步的心率不要超过140 。在这个范围内，更容易形成我们的脂肪代谢，达到减脂的目的。
如果是追求成绩，建议训练时跑步心率保持在130-150左右，提高耐力。随着年龄的增长，心率保持在120-140是一个安全的范围。
3 。低心率跑步会降低你的成绩吗
很多跑者会想，一直跟着心率跑，保持自己的低心率和短步幅，会不会提高我们的心肺功能，降低我们的运动成绩。
答案是否定的，长期低心率跑步并不意味着一直保持低配速。为了保持心率，我们开始降低速度。当运动技术和有氧能力逐渐提高后，在同样的心率下，我们的配速自然也会提高，这是一个量变引起质变的过程。

低强度低心率跑步就像打基础。和我们平时训练中的有氧跑步有类似的效果。如果没有积累的低心率慢跑作为基础，就迫不及待地去提高配速、力量和跑步间隔，无疑会增加受伤的可能性。
4 。心率难以控制怎么办
每个人的心率都与自己的体质和年龄有关。对于之一次跑步的人来说，有些人会跑得心率上升过快，失去控制。
这时候建议跑者可以用鼻子呼吸、鼻子吸气的，通过体感状态来控制跑步强度。经过一段时间的跑步锻炼，随着对跑步的适应，我们的心率会逐渐降低。
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[S2/]03
高步进频率
步频是指跑步每分钟双脚落地的次数。在跑者能力不变的情况下，缩短步幅，保证了安全性，也方便我们同步提高步频。
1 。高步进频率的优势
高步频跑可以调动更多的小肌肉力量，使更多的肌纤维参与运动，从而提高肌肉力量，同时锻炼自我神经对肌肉的控制，可以增加代谢消耗，提高代谢能力，达到减脂和提高体质的目的。

跑步的步频增加，每次跑步的脚掌接触地面的时间缩短，大大减少了地面对脚踝和膝盖的冲击。对我们的脚踝和膝盖起到了很好的保护作用，延长了我们的运动寿命。
【跑步怎么跑得快(跑步怎么跑得快又不累)】
2 。高阶频率应该控制在什么范围内
建议步频男性至少180，女性至少190，男性200，女性210的步频减脂效果会更好。已经进入减脂平台阶段的人，也可以尝试通过增加步频来增强减脂效果。
3 。高频率跑步可提高竞技成绩

强调高步频不仅让我们跑得更安全，对提高成绩也非常重要。无论是新手跑者还是精英跑者，都是提高成绩的有效。
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