坚持深蹲有什么好处深蹲有什么用 _小知识

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健身动作有很多，不同的动作锻炼效果是不同的。有健身常识的人应该知道，引体向上可以锻炼背肌，俯卧撑、卧推可以锻炼胸肌，而推举可以锻炼肩部三角肌，深蹲可以锻炼臀腿肌群。

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今天小编要推荐的一个健身动作是深蹲，这个动作的锻炼意义是非常深远的。深蹲，一个锻炼下肢的黄金动作！坚持深蹲有什么好处？
1、坚持深蹲可以强化下肢肌群，预防肌肉流失，保持双腿的灵活性，减缓腿部衰老速度，让你保持年轻的状态。
【坚持深蹲有什么好处深蹲有什么用】2、坚持深蹲可以练腿部跟臀部肌群，腿部肌群占据身体70%以上的肌群，肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值，抑制脂肪堆积，有助于燃脂塑形。
3、坚持深蹲可以提升下肢曲线，改善扁平臀问题，提升臀线跟臀围，塑造饱满翘臀跟紧实的双腿，让你的身材比例更好看，魅力指数也会有所提升。

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4、坚持深蹲可以提升下肢稳定性跟身体爆发力，帮你提升健身表现力，突破健身瓶颈期，均衡身材的发展。
5、男生练腿可以有效促睾，睾酮是男生体内主要分泌的一种物质。睾酮水平旺盛的人，意味着拥有保持旺盛的体能，充沛的精力。
6、女性练腿也是很有益处的，可以帮你改善阳虚体质，促进四肢血液循环，改善手脚冰凉的问题，还能强化髋关节，稳定盆骨，预防一些妇科疾病。

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新手怎么进行深蹲训练？几个技巧学习一下：
技巧1、我们可以从自重训练开始，不要急着进行负重训练，要学习标准的深蹲姿势，才能提升训练效果，而不是瞎练。
技巧2、在下蹲的过程中，你要保持宽距站姿，挺直腰背肌群，收紧腰腹核心，下蹲速度要慢，避免膝盖内扣，才能避免健身变伤身。每次坚持10-15次，重复5-6组。

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技巧3、刚开始从徒手深蹲开始，循序渐进进行负重训练，比如哑铃深蹲或者杠铃深蹲，这样可以刺激肌肉的持续发展，练出出色的下肢曲线。
技巧4、深蹲训练不用每天进行，刚开始深蹲后下肢肌群会酸疼无比，我们可以3天锻炼一次，给肌肉足够的修复时间，一段时间后肌肉力量有所提升，酸疼感下降了，我们可以保持2天锻炼一次的频率。

坚持深蹲有什么好处 深蹲有什么用

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