跑步减脂的正确方法跑步减肥的正确方法 _小知识

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跑步减脂的正确方法
跑步减肥的正确方法有什么
如何正确跑步减肥
胖子跑步减肥的正确方法

一、跑步减脂的正确方法跑步已成为大众化的一项运动，它可以增强身体素质，提升心肺耐力，锻炼下肢关节和肌肉。
坚持跑步训练，还能增加热量消耗，长期坚持可以达到减脂瘦身的效果，而且还不容易反弹，使得肌肉更加紧致。
想要通过跑步达到减脂效果，需要做到以下几点：
1. 在空腹状态下跑步

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在跑步过程中，腿部、手臂、背部等全身部位都在活动。如果吃了很多食物，肠胃就会受到刺激，容易引起一些肠胃反应，此时跑步无法消耗体内的积食，如此便达不到减脂的效果。
尽量选择在早晨跑步，空腹时间达到了5-8个小时，消耗的热量会更多。
如果在其它时间段跑步，在跑步前2个小时不能进食，达到轻微的饥饿感即可。
2. 每次跑步40分钟

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跑步10分钟只能达到热身效果；跑步20分钟，只能消耗150大卡的热量，跑步30分钟，可以消耗250大卡的热量，但是它还达不到一餐的热量值。当运动消耗小于热量摄入时，当天的跑步训练效果就不太理想。
因此每次跑步训练至少要坚持40分钟，可以消耗350-400大卡的热量值，相当于少吃一顿饭。运动时间超过30分钟以上，体内的糖原不足时，便开始消耗脂肪。
3. 达到7分钟的平均配速

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每跑完1公里，都会有具体的数值，它就是每公里的配速。当一次跑步训练结束后，最终得出具体的平均配速。
如果平均配速大于8分钟，说明速度较慢，这样的训练非常轻松，但是消耗的热量很低。
平均配速在7分钟，属于中等速度，40分钟接近6公里，有一定的训练压力，尤其在后半段，可以达到减脂的基本要求。
在这种速度下训练非常合适，中间如果太累，可以略微降低速度，只要平均速度达标即可。
4. 需要多喝水

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由于是空腹训练，为了避免在跑步过程中出现脱水现象，因此在跑步前需要喝一杯200ML的温水，通过10-15分钟的热身准备再去跑步，在跑步过程中就无需补水。
在跑步结束之后，身体会大量出汗，尤其在炎热的夏季，此时会有轻微的脱水现象，因此需要及时补水。分多次小口饮用，不要一次喝完，更不能喝冰水，同样是200ML 。
在训练后喝水，可以加快基础代谢消耗，尤其在晚上休息时，会比平时多消耗100大卡的热量。

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结语：想要通过跑步达到理想的减脂效果，需要在空腹状态下训练，最好选择在早晨跑步，其它时间段2小时前不能进食。每次跑步至少40分钟，平均配速达到7分钟，在训练前和训练后要多喝水。
建议每周跑步3次，如此便有足够的时间恢复休息，每日三餐的饮食也要控制，如此便可以轻松减脂瘦身。

二、跑步减肥的正确方法有什么跑步减肥的正确方法要注意头与肩、臂和手、腿和双脚的姿势。
1、跑步时头与肩的最佳姿势：头与肩都要保持稳定。
头要目视前方，下颚微收但不要低头。
跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势：手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。
要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势：用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势：双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。
脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

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扩展资料：
另外，不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。
但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

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