运动|爱运动的人，不仅身材好，老得也慢，分享10个延缓衰老的小妙招衰老|长寿与衰老

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文/七月
在物质较为丰富的今天，人们也不再只局限于吃饱穿暖，而是更在意精神层面的满足，大家也越来越明白“健康”对于我们的意义，有一个强健的体魄，不仅仅是“革命”的本钱，更是对自己和家人的负责。而且，健康也不只是表现在身体的功能方面，也包括了对身材的管理。
于是，健身就成了大多数人想要留住健康和魅力的手段，我们会发现，不管是处在哪个年龄段，都有热爱运动的人，有些甚至是有多年健身的习惯，因此即便是到了五六十岁，看起来也比同龄人显年轻很多。
因为受到健身风潮的影响，好像谁不去做做运动，就跟不上潮流一样。在我们身边，从来不缺美貌和身材并存的人，她们除了有比较优秀的基因之外，也非常自律，日常生活既规律又健康。
就拿今天要分享的这个国产美女来说吧，身高178公分的她，体重却刚好100斤，对于一个有身高优势的人而言，这样的体重未免太瘦了，几乎可以说是“皮包骨”了，可这却是大多数女孩子所向往的身材，因为在我们的审美标准里，女孩子的体重是不应该过百的。
但大家却忽略了身高的因素，像这位美女178的个头，除非是模特，不然100斤是属于偏瘦类型的。据了解，她从小就没有胖过，基因就是这样，骨架也比较小，因为身高的原因，一双大长腿尤为吸睛。
据她的资料介绍，她从小就很有运动天赋，一直也是学校的运动健将，跑步、跳绳、跳远等都很擅长，长大以后也接触了更丰富的运动类型，例如瑜伽、力量训练等，而且还经常会在闲暇时光去爬山，她说，到达一座山顶后，再来一组瑜伽，空气中还夹杂着露水的潮湿味道，那种感觉特别美好。
因为我们从来都是以瘦为美的，骨感的身材是大部分女性的追求，而且“减肥”号称是女人一辈子的事业，不少女性长年累月的在减肥，为了更瘦不惜一切代价，国产美女这样纤瘦的身材也一定又勾起了大家的减肥欲望吧？她虽然很瘦，但因为有多年的运动习惯，让她的身材很匀称，并没有给人瘦到干巴巴的感觉。
肌肉的作用
甚至还有一些隐约可见的肌肉线条，这让整个身材看起来既健康又紧致。相信很多人都知道“肌肉”的作用，人体的肌肉含量越多，自身的基础代谢水平也就越高，而且肌肉还能保护骨骼，降低发生骨质疏松的几率，同时，肌肉越多，表示身体的运动协调能力也越强。
要知道，造成人体衰老的征兆之一，就是肌肉的流失，毕竟肌肉的含量在青春期时处于巅峰状态， 30岁之后会逐年递减，如果不想太快衰老，最好就是保持住身体的肌肉含量，这就需要我们通过饮食和运动才能达到目的。
而力量训练是增肌最好的方式，同时，长期坚持做力量训练，还能延长端粒，端粒越长，我们也就越不容易衰老！国产姑娘就是深刻地明白这个道理，才会如此自律，毕竟没有不爱美的女人，谁也不想自己太快老去。接下来就分享几个减缓衰老的小妙招给大家。
1. 饮食均衡，根据年龄段的不同及时调整饮食结构
2. 科学合理地摄入热量， 30岁之后尽量少吃或不吃重口味食品
3. 少吃甜食，科学证明糖分会加速细胞老化，也是导致衰老的罪魁祸首之一
4. 做好防晒，包括皮肤和头发，不仅是室外，室内也需要防晒，紫外线的杀伤力是很强的
5. 养成健康的生活习惯，早睡早起，减少熬夜的次数
6. 保持运动的能力，哪怕只是饭后散步，或者周末去爬爬山，骑骑车
7. 护肤品要选择适合自己的，不要嫌麻烦，护肤的步骤不能少
8. 任何喜欢吃的食物也不要吃太多，每餐七八分饱就行
9. 多喝水，女人不能缺水
10. 不要因为减肥就节食，尤其是认为不吃肉就能瘦的理论，女孩子不吃肉，长期下去首先就会导致“大姨妈”出走，还会内分泌紊乱。
每一个在岁月这把“杀猪刀”的摧残下，依然保持美貌的女人，都很不简单，毕竟20几岁的容貌是父母给的，多半靠运气， 30岁之后的容貌和身材状态如何，完全就是靠自己了，这一切都能反映出你的生活状态，这时候还能保持美貌，才叫本事。