孕期如何才能“长胎不长肉”?二胎妈妈干货经验分享,太实用啦

上周末 , 我抽空去探望了怀孕中的堂妹 。 将近一个月的时间没见 , 堂妹完全是大变样 , “虎背熊腰”的模样让我吃惊极了 。
“唉!我真是羡慕那些明星 , 怀孕也能长胎不长肉 , 你看我这四个月的肚子 , 快赶上人家要临盆的状态了 。 ”堂妹自嘲地笑了笑 。
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“你这样下去可不行 , 孕期体重增长过快 , 胎儿营养过剩 , 有成为巨大儿的风险 。 ”我赶紧给堂妹这位初产妇普及孕期知识 , “孕期的体重增长尽量控制在18-25斤左右最好 , 产后也利于恢复 。 ”
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关于孕期怎样才能做到“长胎不长肉”?作为二胎妈妈 , 合计历经560天孕期的我 , 理应是有发言权的 。
首先说明一下我两次孕前以及孕后的状态:
头胎:孕前体重92斤 , 临产前体重112斤 , 增长20斤 , 怀孕后身形变化不算夸张 , 四肢依旧纤瘦 , 孕7个月左右的时候 , 身边还有人说从后面看不出我已经是怀孕状态 。 胎儿出生体重刚好6斤 , 孕后100天 , 我的体重恢复到98斤 , 比怀孕前多了6斤 。
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第二胎:因为有了头胎的经验 , 二胎怀孕后的体重保持就更容易一些 。 孕前体重96斤 , 临产前体重114斤 , 增重18斤 。 胎儿出生体重6.6斤 , 孕后90天体重恢复到96斤 , 跟孕前没有太大差别 。
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作为一名普通的孕妇 , 我是如何才孕期保持比较好的“长胎不长肉”状态呢?除了体质原因外 , 关键就是饮食和运动 。
孕期如何才能“长胎不长肉”?二胎妈妈干货经验分享,太实用啦】先说饮食问题 。 孕期是靠一个人吃 , 养两个人 , 胎宝宝的营养来源主要靠妈妈的饮食提供 , 所以孕期怎么吃真的非常关键 。
我属于比较幸运那类 , 孕早期的孕反并不强烈 , 但饥饿反应相当频繁 , 刚吃完饭两三个小时 , 又觉得饥肠辘辘 。 家里的老人都安慰我 , 孕妈妈要吃得好 , 孩子才长得好 , 所以为了孩子 , 初次当妈的我也毫无顾忌 , 使劲吃 。
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结果可想而知了 , 孕期的体重增长真的很快 , 头三个月就差不多长了8斤 , 第一次体检的时候 , 医生都忍不住摇头 , 这些肉肉并没有精准长到胎儿身上 , 全转化了脂肪被我给囤积了 。
于是 , 我开始调整自己的饮食:
首先 , 不再无所顾忌的吃 , 每顿饭尽量做到膳食均衡 , 米饭、面条这种主食每顿控制在一碗 , 余下搭配肉类 , 新鲜的鱼肉、猪肉、牛肉等 , 新鲜的应季蔬菜或者是豆类食品都安排一点 , 每顿饭我让自己差不多吃八分饱 。
其次 , 产生饥饿感的时候 , 不再恩准自己中途加餐 。 我选择把水果放在这个中途时间 , 苹果、橘子、葡萄、哈密瓜等 , 尽量做成小拼盘的形式 , 搭配一点坚果 , 如:核桃、南瓜子等用来充饥 。
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再次 , 我跟朋友学会的一个办法 , 把每天进食的东西都做一个记录 , 吃了什么 , 糖分和卡路里是否超标 , 也掌握一下自己的饮食习惯 , 比如时间间隔久了没有补充牛肉、鸡肉等 , 我都会给自己安排一顿 。
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最后 , 每个月给自己一次破例的机会 , 但是绝不放纵 。 以我怀二宝为例 , 或许是当时已经过了28岁的最佳受孕年龄 , 所以血糖有些偏高 , 为了避免陷入后期妊娠糖尿病的问题 , 很多东西我都很自觉忌口了 , 但偶尔忍不住也会有馋食的时候 。 所以我跟家人约定 , 怀孕那么辛苦 , 每个月让我破例一次 , 权且当作放松心情 。 他们也同意了 , 所以一些特别想吃又不能多吃的食物 , 比如:奶油蛋糕 , 就那么一小块 , 我会安排在每月末吃一次 。
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因此饮食调控得很及时 , 所以孕期体重也控制在合理的增长范围 , 既解了嘴馋 , 怀二宝时血糖最终都没有超过临界值 , 没有让我成为妊娠糖尿病患者 。
再来说说孕期怎么运动的问题 。
其实孕前我就不能称之为运动达人 , 很少有爬山、远行等户外运动的安排 , 但因为上下班原因 , 日常活动还算是勉强及格 。 怀孕后 , 为了安胎着想 , 我就申请了居家办公 , 时间自由后 , 宅家时间增加 , 运动量反而下降了 。