怎么快速瘦腿(怎样才能瘦腿最快最有效动作) _最有效

饭后久坐导致下半身肥胖，白领纷纷躺下。那么，有什么可以快速减肥呢？
俯卧腿摆动
俯卧腿摆动
首先，俯卧在床上，手臂屈肘，手肘支撑床，手掌托住下巴，腰部以上部位离开床，双腿并拢屈膝，小腿与大腿呈90度抬起放松，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿贴在床上。然后左右小腿向上身方向交替摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖离开地面。注意脚后跟碰到臀部后小腿摆回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。
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高抬腿
每天高抬腿15-20分钟，放松双腿。腿抬得越高越好。每次更好保持双腿呈90度角。可以匀速加速或者抬腿。高抬腿不仅可以增加下半身的新陈代谢，还可以缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，不能因为做几天太累就放弃，让你永远摆脱不了小粗腿。
坐和抬腿
坐和抬腿
自然坐姿，双腿平躺成90度角，脚后跟尽量抬起十秒，然后放下，重复重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，不会使臀部、大腿和小腿变粗。
脚尖运动
保持站姿，双手自然下垂，双脚打开，宽度与肩同宽，同时慢慢踮起脚跟，踮起脚跟约5分钟，然后放下脚跟，如此做5次。
疯狂地骑着空中间的自行车
疯狂地骑着空中间的自行车
踏板空自行车是非常有效的瘦腿局部运动。晚上睡觉前可以做几分钟。躺下抬脚，像骑自行车一样用脚做蹬踏动作，做十几到100下。之后双腿分开80度左右后，总共有80次。这种对于大腿根部的肉非常有效。
躺在床上
仰卧，膝盖不要弯曲，同时保持双腿绷紧，紧贴胸部，抬起，再合拢，重复动作10次，使腿部脂肪消失。
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