当然运动前热身也十分重要，身体机能达到一定的水平才能进行高强度的训练，这样才能不伤害身体 。
如果你要是本来身体底子就弱，那还是循序渐进吧，打好底子再来高强度训练 。
相信你的坚持会给你带来意想不到的效果 。
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HIT(high intensity training) 是近年来非常流行的一种锻炼方式 。其理念为，让你全力以赴的进行高强度，高频率的锻炼，再给予短时间休息，再进行下一轮的高强度锻炼 。
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这种锻炼方式能让你保持高心率并在短时间内燃烧掉大量的脂肪 。因为心率高低与燃脂的效果相关，锻炼达到60%－70%的最大心率时燃烧的热量不及心率达到75%－85%的多 。形象的说就是你锻炼的时候越精疲力竭，生不如死，燃烧的脂肪就越快，越多 。
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有专家认为，HIT能在锻炼时增加身体对氧气的需求量并促使身体在锻炼完后的恢复期需氧量增加，这种excess post-exercise oxygen consumption(EPOC), 也是HIT的燃脂效果比普通锻炼更明显的原因 。
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由于所需要的时间相对于传统的有氧运动要短很多，而且不受场地限制，非常适应现代快节奏的生活而广受吹捧 。
每次锻炼时间为5-10分钟，每周3次就能收到不错的效果 。
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HIT没有固定的形式和内容，任何常见的锻炼动作都可以演练成HIT.
比如说:
先5分钟原地慢跑热身
30秒伏地挺身
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30秒下蹲
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30秒高抬腿
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30秒后踢腿
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30秒登山步
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30秒平板支撑
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30秒侧面平板支撑
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一套动作坚持高频率做完!!!
不能中途偷懒!!!
也不能动作变形!!!
很重要，很重要，很重要，
重要的事情说三遍!!!
到位了才有效果，怎么样的动作才叫到位，这个我们可以以后掰呼，因为这个对你的锻炼效果真的也是十分重要 。
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这套不到5分钟的运动可以消耗掉100卡的热量!!! 而要消耗同样的热量则需要以9.6公里每小时的速度跑9分钟，或者以4.8公里每小时的速度慢走20分钟 。
怎么样，整套动作看起来不难吧，嗯….不要早下结论….你试试就知道了 。
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我们必须先来了解能量系统，所谓的体能其实就是能量系统 。
能量系统就是身体将食物的能源分解成可以被身体使用的能量，最终提供肌肉收缩所必需的ATP 。但是肌肉中储存的ATP非常少，所以必须由磷酸系统、乳酸系统和有氧系统来合作持续支持供应能量 。
一个持续用力的动作常常不只有一个能量系统在工作，像是一组12-15RM的重量训练，做到第6-10下时肌肉开始有灼热感，这就是因為磷酸系统不足以支撑，所以乳酸系统开始跳出来帮忙產生能量 。接下来将分别介绍各个能量系统特性 。
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