主要肌肉：核心、腹肌

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4、俯身爬坡
动作要领：腰背平直 ， 腹部持续紧张 ， 支撑置于肩关节的正下方 ， 肘关节不要锁死 ， 膝关节朝向胸部 。
主要肌肉：核心、腹肌

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【『非著名治疗师小刘』核心≠腹肌！认识核心肌群和训练方法】
5、俄罗斯转体
动作要领：腹部持续紧张 ， 转向时着重感觉腹部外侧发力 。
主要肌肉：腹斜肌

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