? 收紧腹肌 ，使双腿向左右两侧交替屈膝 ， 最大范围收缩和拉伸腹斜肌 。
? 到达顶峰收缩时 ， 保留动作2秒 ， 然后回到开始姿势 ， 换方向重复动作 。
动作注意事项：
? 向上抬腿时 ， 上体不能向后仰 ，始终保持起始姿势 ， 不要忘记顶峰收缩这个环节 ， 降下双腿的速度要慢 ， 最大限度使腹肌收缩 。
? 整个过程 ， 臀部以上部位 ，始终保持稳定不动 ， 控制好双腿降落的速度 。
? 注意力集中在腹斜肌上 ， 下 半身保持不动 ， 最大限度向两侧拉伸腹斜肌 。
? 保持身体上半身稳定 ， 调整好呼吸 ，控制好双腿屈膝的速度 。
总结：
大家都说腹部肌肉很难减掉 ， 但我们在控制好饮食的前提下 ， 每天进行以上4个针对动作的练习 ， 你会慢慢发现 ， 腹部的赘肉能够有效地被控制住 ， 长时间练习 ， 不仅你会拥有平坦紧实的腹部 ， 还会使你的身材更加曲线分明 ， 人会变得更加性感 。

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