游泳中的有氧训练和无氧训练游泳是有氧运动还是无氧运动 _小知识

众所周知，健身锻炼分为“有氧训练”和“无氧训练”两种。而和某些体育运动不同，游泳即有有氧型的训练、也有无氧型的训练。这两种不同的锻炼方式该如何区分呢？分别又有什么效果？

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有氧游属于长距离耐久力的锻炼，又称“心肺功能训练” 。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，去完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。大量的有氧游泳耐力训练可以增大胸廊围度，提高肺活量以及提高最大摄氧量，增强在短距离游泳中的憋气能力。

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而无氧游则是短距离的、快速和缺乏耐久力的训练，又称“力量训练” 。无氧运动能力的高低会决定短距离、高强度运动项目运动员的运动能力。而那些运动时间较长、运动强度相对较小的项目，包括长到10000米距离的项目，也需要无氧代谢参与供能，因其需要运动员具有最终的冲刺能力。因此不管是短距离还是长距离，专业的游泳运动员都会很重视无氧训练。

对于普通人来说，游泳时是进行心肺功能训练，还是进行力量训练更好呢？这和你的的健身目标有关。如果喜欢的是塑造肌肉线条, 那么，大可不必进行长期的心肺功能训练。而如果目标是减去体内脂肪和增强肌肉耐力，那么最有效的训练途径，就是心肺功能训练和力量训练相结合地进行练习。
【游泳中的有氧训练和无氧训练游泳是有氧运动还是无氧运动】

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只要愿意，也可以经常进行心肺功能的锻炼，因为这种训练方式对身体的损耗很小。但请记住：如果是选择进行力量训练的，就必须注意让肌肉得到交替式地休息。比如做混合泳姿的游泳就很合适。或者用器械来代替也是可以的。今天练上肢，明天就练下肢，与今天练蛙泳（腿部力量），明天练自由泳（手臂力量）是一样的效果。

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游泳中的有氧训练和无氧训练 游泳是有氧运动还是无氧运动

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