早起的鸟有虫吃早起的鸟儿有虫吃是什么意思 _小知识

在非洲的某一处，每天早上都会有一只瞪羚早早醒来，它知道它必须跑得比最快的狮子还要快，否则就有可能被吃掉。同样在非洲的另一处，每天早上都有一头狮子早早醒来，它知道自己必须跑过最慢的瞪羚，否则就有可能被饿死。

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无论你是狮子还是瞪羚，当太阳升起的时候，你最好跑起来。
【早起的鸟有虫吃早起的鸟儿有虫吃是什么意思】美国西北大学做过一项小型研究，54名志愿者的平均年龄为30岁，在为期七天的研究中，他们全天候戴着手腕监视器来测量他们的光照和睡眠周期，无论每个人的体力活动水平、卡路里摄入量、睡眠时间、年龄或者其他因素等，晨光都会对他们的体重产生影响。

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研究认为，最瘦的人不一定比其他的人吃得更好或者锻炼得更多，他们只是保持每天早些时候暴露在更明亮的晨光之下。而光线是调节体内生物钟的最有效的媒介，它可以调节昼夜节律，进而调节能量平衡。

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这意味着你应该在早上8点到中午之间得到更多的亮光，其实只需要早晨20到30分钟的阳光就足以影响你的体重。如果白天暴露在阳光下的时间越早，人的身体质量指数就会越低，你就会越健康越苗条，当然如果再进行晨练，减肥的效果就更好了。

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早晨的阳光有助于提高人体的免疫系统，帮助身体抵抗任何外来入侵，例如细菌或病毒等，增强身体的免疫力。早晨的阳光能够刺激体内维生素D的产生,会增加人体对钙的吸收，形成和修复骨骼，防止骨骼疾病，例如佝偻病和骨软化等，增加骨密度，保持骨骼的健康。

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当你沐浴在温暖的早晨的阳光下，你的身体的血液循环会变得更加流畅。阳光不仅可以滋养你的身体，而且还可以帮助你的身体排毒，并且可以增强你的耐力，抵抗自由基和疾病的各种攻击。每天早晨的日光浴还可以将可能患癌症的风险几率降到最低。

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早晨的阳光可以防止眼睛老化，维生素D3是预防黄斑变性的关键因素。随着年龄的增长，眼睛开始变弱，这种情况被称为黄斑变性，导致视力衰退。早晨的阳光有助于延缓这种状况，尤其是当太阳一升起，让早晨的阳光照在眼皮上至少15-20分钟，这就足够了。每天这样做不仅可以长期防止黄斑变性，还可以改善个人的视力。

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早晨的阳光可以增加身体的新陈代谢。当新陈代谢加快时，有助于保持健康的体重。研究表明，早晨的阳光有助于抑制肥胖，缺乏维生素D的人比正常人会有更多的脂肪堆积。因此，每天早晨沐浴阳光至少15—20分钟以上，使皮肤释放一氧化氮，从而可以防止肥胖，甚至可以预防糖尿病等慢性疾病的风险。

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早晨的阳光对治疗抑郁症大有益处。如果一个患有抑郁症的人每天早晨沐浴在阳光下半个小时，这将有助于血清素水平的增加，会感到放松，心情舒畅。血清素是一种帮助调节食欲、记忆力、睡眠和情绪的神经递质，大脑中的化学失衡会导致大脑中的血清素减少，从而导致抑郁和消极情绪，而早晨的阳光有助于增加血清素的产生。

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早晨的阳光有助于保持正常的睡眠—觉醒周期。早晨的阳光有助于调节昼夜节律，从而使人睡个好觉。昼夜节律是一个24小时的周期，它有助于调节控制睡眠周期的生化、行为和生理过程。同时早晨的阳光对高血压患者非常有益，当高血压患者沐浴在早晨的阳光下时，皮肤开始释放一氧化氮，有助于降低血压，并且有助于预防许多心血管疾病。

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如果你早晨有步行运动的习惯，早晨的阳光和凉爽的空气会提升你的情绪，早晨步行运动可以帮助你燃烧卡路里，增强你的骨骼和肌肉，保持你的身材，促进身体健康和增加血液循环以及预防心脏病、糖尿病和中风等慢性病，降低血液中的胆固醇和血糖水平，有助于释放有助于减少焦虑和感觉良好的大脑化学物质，缓解压力，保持积极向上的朝气和自信心。

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