人老腿先衰，一个总是被人误解的动作，却能让膝盖年轻20年 _游戏世界

“人老腿先衰”，一个总是被人误解的动作，却能让膝盖“年轻”20年。
都说人老腿先衰，腿老膝先老，作为腿上最主要的关节之一—膝关节，它是人体最大的承重关节，所以，膝关节也是人体中最容易出毛病的关节，它非常辛苦，又老得最快。一般情况下，膝盖关节是有使用寿命的，平均来说是60年左右，有的人保护得好就可以多用一段时间，有的人保护的不好，磨损得快，就会开始出现各种症状。
30~45岁的时候是我们膝关节脆弱期：软骨开始磨损。
【人老腿先衰，一个总是被人误解的动作，却能让膝盖年轻20年】软骨是包绕在骨头外面的弹性结构，，它能够减少膝关节活动时的摩擦力，从而让运动更有效率。软骨磨损会破坏软骨表面，影响膝关节的活动。除了软骨，还有一个副韧带损伤也是要特别注意的。当膝关节功能下降时，膝盖的承重平衡也会打破，尤其是经常穿高跟鞋的女性，膝关节的正常受力模式已被人为地改变，更容易损伤到膝盖关节内外侧副韧带。这个时期保健重点是：避免暴发性强、动作幅度大且频率过高的运动，比如足球、篮球运动等。选择适合自身状况的运动非常重要。特别是缺乏运动的人群，以车代步、久坐少动的中年人，要运动得有一个循序渐进的过程，先从小负荷的运动开始，慢慢地增加运动量。要重视膝关节周围肌肉力量和协调性的锻炼，增加膝关节的稳定性和平衡性，对膝关节的使用不能再随心所欲了。
而到了45岁以后——膝关节退化期，中老年后膝关节会进入一个持续退化的“生态环境”，稍微受到不良刺激，就会出现像滑膜炎、痛风性关节炎、骨关节炎等问题。控制体重，避免肥胖，减轻膝关节负担；穿有弹性的软底鞋，减少膝关节所受的冲击力，降低磨损程度；尽量不长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬山、爬楼等磨损膝关节的运动。所以，我们不要当膝关节发生损伤之后再去想办法补救，而是应该防患于未然，从预防开始注重对于膝关节的保护。
强健膝关节的王牌动作也是专家推荐的一个养护膝关节的动作，它就是靠墙静蹲。
静蹲可以有效的增加膝关节周围的相关肌群尤其是股四头肌来固定膝关节，从而增强关节的稳定性，保证关节液顺利出入关节，从而起到保护膝关节的作用；在静蹲的过程中，由于腰背部靠墙分散了膝关节内部的部分压力，故对膝关节的受力也没有蹲马步那么大，可以说是一个较为常规的动作。另外，由于髌骨轻微的碰撞髌股关节面，会刺激关节腔产生更多的滑液，给关节软骨以润滑、营养的作用
但很多人都认为它会对膝关节反而会有损伤，很受争议，其实这个担心也不无道理，确实，如果以错误的方式完成动作，不但不能起到积极的保护作用，还会对膝关节造成二次伤害！
那我们看看到底应该怎么做才能对我们膝关节起到更好的保护作用。
首先双脚打开与肩部同宽，背部挺直，核心收紧，向前移动约一脚长的距离，脚尖朝前，然后缓慢下蹲，要调整好身体位置，上半身保持直立，头背部，骶部都自然靠墙，切记不要离开墙面双，膝一定不要内扣，使膝盖与脚尖方向一致，膝关节前侧不超过脚尖，下蹲时，大小腿夹角在120度左右，一定不要小于90度，。
再就是静蹲时间，也并不是蹲的越久越好，如果我们想要达到一个锻炼腿部肌肉的目的，我们就需要选择间歇的方式来进行，比如坚持静蹲30秒或者是在保证动作质量的前提下坚持到自己不能坚持为止，然后休息60秒左右，再坚持、再休息，总体下来重复3-5组就可以。只有规律地坚持才可以达到效果。
虽然这个动作对养护膝关节的帮助非常大，可以延缓它的衰老，但是对于半月板损伤的人群就不再适合这个动作了，因为在动作过程中，膝关节会处于一个半屈的状态，这对于半月板损伤的朋友来讲很容易形成二次损伤。

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