文 | 药疗君,编 | 京酱
多巴胺是由大脑分泌的神经递质,可以让人感觉良好 。享受美味的食物,性爱等愉快的活动时,大脑会分泌大量的多巴胺 。而当多巴胺分泌不足时,你会变得迟钝,消沉,感觉生活无趣 。所以当你不开心的时候,掌握一些方法来提高多巴胺的分泌吧 。
一、通过饮食增加多巴胺分泌
1.吃富含酪氨酸的食物 。多巴胺在人体内由酪氨酸合成 。
杏仁、鳄梨、香蕉、低脂奶制品,芝麻籽和南瓜籽有助于你的大脑分泌更多的多巴胺 。还有其他的食物,如豆类(豆腐等)、鱼类、奶制品和禽畜肉都能增添酪氨酸 。
2.增加抗氧化成分的摄入量 。多巴胺很容易被氧化,很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分:
β胡萝卜素和类胡萝卜素:绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜
维生素C:辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝
维生素E:坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜
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二、促进分泌多巴胺的生活方式
1.经常运动锻炼 。运动增加血液中的钙质,可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收 。长达30到60分钟的散步,游泳也可以加速多巴胺的分泌哟 。
运动也会促进脑内啡的合成 。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡,脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似 。
2.保证充足的睡眠 。人在睡眠状态时,大脑消耗很少量的多巴胺,这样第二天身体才有充足的多巴胺 。每天至少保证8个小时的睡眠时间 。
或者……不要睡觉 。如果你不是为了让自己感觉更好,只是为了追求高多巴胺水平,睡眠不足就会导致多巴胺大量分泌,但同时你会感觉又累又狂躁 。
3.达到新的目标 。你只要注意训练自己的大脑,设立不同目标,小到及时赶到了超市,大到获得了博士学位,无论是怎么样的目标,达到目标都会让大脑分泌多巴胺,进入狂欢模式 。
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三、通过补品以及药物来增加多巴胺
1.通过补品来补充多巴胺 。有些医生建议通过摄取维生素B6补品以及L-苯丙氨酸来促进大脑分泌多巴胺 。这些都可以在附近的药店里买到 。另外,苯乙胺是巧克力里可以找到的成分,这种物质可以促进多巴胺分泌,也有益于增重 。但购买这些补品之前,都记得要问问医生哦 。
2.通过药物来增加多巴胺 。医生可以根据你表现出来的症状,为你开增加多巴胺药物的处方 。
注意力缺陷多动障碍:如果你无法集中注意力并且处于亢奋状态,医生可以为你开利他林等抗精神兴奋药来刺激大脑分泌多巴胺 。
抑郁:多巴胺分泌量少有时候会引起抑郁 。如果自然的方法不管用,你可以及时就医 。咨询医生是否可以开抗抑郁剂的药物来缓解你的抑郁症状 。
帕金森氏症:帕金森氏症患者的身体通常会出现不自觉的震颤 。帕金森氏症患者通常服用一种叫做左旋多巴的药物,这种药物也可以促进多巴胺的分泌 。
3.用更极端的方法 。如果你只是想稍微提高多巴胺水平增加快感,就不要尝试这些极端方法了 。这些极端方法需要在生理医师的监护下才能使用 。
比如ECT(电击疗法),过去使用要十分谨慎,现在却有很多人采用这种方法 。如果药物对你没有作用,可以和医生谈谈,他会告诉你该用什么疗法的 。
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药疗君温馨警告:
【如何增加多巴胺的分泌 如何增加多巴胺的分泌】很多阿片类物质,甲基苯丙胺以及一些非法麻醉药都可以促进多巴胺的分泌 。这些药物非常容易导致上瘾,他们会扰乱身体自发分泌多巴胺的系统 。摄入阿片或者冰毒后,你最终会感觉衰竭,饥饿,抑郁,甚至产生自杀心理 。这些药物会扰乱身体的化学平衡,让人产生精神疾病 。
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