40岁夫妻的午餐，简单又不失美味，晒到朋友圈，大家说：真健康洋葱|保护|猪肝|食材|胖人|中薪

人到中年，最常见的就是身体发福，每天的活动量少之又少，慢慢的脂肪多了，体重也是蹭蹭地往上涨，让人非常苦恼，所以减脂势在必行，为了能拥有一个健康的体魄，不得不“管住嘴，迈开腿”。

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“管住嘴”并不是不吃饭或者少吃饭，而是合理健康的饮食，各种营养成分都需要摄入，这样体重减下来后，才不会快速地反弹。我和老公最近一直在减肥，每天都是以轻食为主，不仅吃得好，而且还吃得饱，体重每天都在下降，感觉人也轻松了许多。

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减脂餐不需要很复杂，简简单单即可，蔬菜是必须的，因为它可以提供膳食纤维和维生素等营养成分，肉类要选择一些低脂肪的，比如鱼肉、鸡胸肉、大虾之类，可以很好的补充蛋白质。今天就给大家分享我家的

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【蔬菜三明治】
【40岁夫妻的午餐，简单又不失美味，晒到朋友圈，大家说：真健康】主要食材：生菜、鸡蛋、鸡胸肉、黄瓜、西红柿、胡萝卜、苹果、玉米
第一步、首先咱们准备一块鸡胸肉从中间片开，然后在鸡胸肉两面打上花刀，这样方便入味也熟得快，加入一勺盐，适量的胡椒粉，一勺料酒，一勺生抽，抓均匀腌制上10分钟。

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第二步、准备一根黄瓜洗净后去掉头尾，然后把它分成小段，再切成薄片备用。一个西红柿洗净后也切成薄片备用。

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第三步、一根胡萝卜洗净去皮，然后切成滚刀块，一会儿用它做一个蔬菜汁，，再来一根玉米，大火将它们蒸熟。

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第四步、平底锅刷上适量的油，有条件的可以用橄榄油，油热后打入2个鸡蛋，中小火把鸡蛋煎熟，煎到两面金黄，盛入碗里备用。

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第五步、接着我们把腌好的鸡胸肉也放入锅里煎一煎，底部变色后给它翻个面，倒一下清水，盖上锅盖煎3分钟左右就熟了，这样煎的鸡胸肉又嫩又好吃。

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第六步、蒸好的胡萝卜倒进料理机里，再加上一些苹果，倒上一点蜂蜜，加入开水，选择果蔬模式，打成果汁即可。

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第七步、保鲜膜上面放上洗好的生菜，中间放上鸡蛋、黄瓜、鸡胸肉、西红柿，再盖上两片生菜，最后用保鲜膜将蔬菜包起来就可以了，包得要紧一些，要不然蔬菜容易散开。

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第八步、包好之后用刀从中间切开，美味的蔬菜三明治就做好了，果汁也打好了，倒入碗里就可以享用了。

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简单美味的减脂餐就做好了，每天这样吃配配合有氧运动，体重蹭蹭往下掉，而且饱腹感也很强，晒到朋友圈，大家都说这样的饭菜很健康，营养又美味。