5个增肌更好的杠铃力量训练杠铃健身 _更好的

杠铃健身(五种增肌运动中更好的杠铃力量训练)
众所周知，杠铃往往可以比哑铃使用更多的重量。增肌效果越好，杠铃越重，绝对力量越大。通过科学研究对比，杠铃复合力量训练优于单纯的肌肉分化训练。没有其他工具能比基础杠铃更好地增强力量或功能。只有通过这五种久经考验的杠铃力量训练，你才能练出精英级别的肌肉和体格。

首先，杠铃深蹲杠铃深蹲作为“三大黄金项目”之首，被誉为力量训练之王。深蹲虽然看似锻炼下肢力量，但实际上对增加全身力量有非常明显的作用。在举重、举重、健美、大力士、投掷的比赛中，这些项目都是和腿部力量相比较的，而杠铃深蹲几乎是他们必不可少的腿部力量练习，对增强腿部力量有着不可磨灭的贡献。

杠铃深蹲也能提高跳跃能力。前跳远世界纪录创造者毕萌经常用308公斤的杠铃练习半蹲。即使是国家举重队的队员，看起来也是体格发达，体型庞大，但弹跳力惊人。而且深蹲可以增强心脏功能，提高心率，有效燃烧脂肪，使心脏功能更强。
大量研究表明，腿部力量直接关系到老年人的寿命。这是不是意味着老人还要蹲着？不，但是有强壮的腿是最重要的。你的腿越强壮，你就会活得越久。没有任何动作能更有效地增强腿部的功能性力量。
二、杠铃用力拉。杠铃硬拉也是一个可以锻炼全身肌肉的复合动作。而且，硬拉是所有杠铃练习中最实用的。没有什么比弯腰从地上捡起重物更实用的了，也没有其他运动能增强后链的力量。

通常，当举重运动员感到背部疼痛或不适时，并不是他们拉得太多——而是他们拉得不够(或者根本不拉) 。不要把痛苦和软弱混为一谈。强壮的背部是健康的背部，只要你确保优先使用正确的技术，并始终保持脊柱紧张。
三、杠铃卧推说到实用性，大概杠铃卧推是现实生活中最不实用的动作了，因为你有多少次被发现仰面躺着，被迫从胸口压下重物？几乎没有。

但之所以仍然排在第三，是因为它在建立上身推力方面无疑是有效的。如果你想更大化胸部的力量和大小，你必须更大化机械张力(重量) 。没有其他上身推能比杠铃卧推让你举起更重的重量。
四、杠铃推荐杠铃推也是一种非常常见的上胸肩部肌肉的复合运动。有严推，也有军推。与杠铃卧推相比，这种推是一种功能性更强的运动，因为我们经常需要把重物举过头顶。

经常有分站式姿势推荐和坐姿推荐:站姿推荐可以借用全身的力量，锻炼更多的肌肉，强化核心，而坐姿推荐因为不能杠杆，对肩部肌肉的锻炼效果更好。
过推是最难提高的举重练习之一，但是要学会接受它，经常训练。没有其他举重运动能更有效地增强肩膀的力量或大小。
5.杠铃靠过来划。第六届奥运会选手多里安·耶茨先生和有史以来最伟大的举重运动员埃德·科恩有什么共同点？也就是说，有类似的变种人回来发展。他们还有什么共同点？他们都做了大量的杠铃倾斜和划船。这种锻炼可以增强整个后链的力量，对背部肌肉的增强也不容小觑。应该是每个认真的举重运动员日常训练的主要内容。

杠铃斜撑划船可分为正手和反手划船:正手杠铃斜撑划船对上背部明显，可以使我们的背部变宽，而反手杠铃斜撑划船可以更好地锻炼中背部和下背部。
【5个增肌更好的杠铃力量训练杠铃健身】以上是五种更好的杠铃力量训练，用于增强肌肉。你注意到了什么？都是最基础的训练动作，在训练中始终要优先考虑，而且都是复合训练动作，增肌减脂效果更好，绝不偏离方向。

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