中国食谱网中国食谱网站 _食谱

健康食谱楼主您好！
请问一下我做的回答是否已解决您的问题，但我不知道您多大？一下的健康食谱安排可以为各年龄段人士安排的最为合理、妥善的食谱，请楼主您过目！！！~~~
健康食谱推荐一
早餐－牛奶一瓶（250毫升）；玉米棒一支100克面包夹草莓酱奶酪：面包2片（50克），草莓酱（25克），奶酪2片（20克）
午餐－西芹百合：西芹（100克），百合（50克）草菇蒸子鸡：草菇（100克），子鸡（150克）番茄蛋汤：番茄（100克），鸡蛋一只（50克）米饭（100克）；苹果一只（100克）
晚餐－木耳炒鱼片：黑木耳（50克），青鱼中段（100克）炒肉片：茭白（50克），猪瘦肉（50克），胡萝卜（25克），青椒（50克），香菇（25克）凉拌黄瓜：黄瓜（75克）；米饭（100克）
健康食谱推荐二
早餐酸奶一瓶（200克）蛋饼：鸡蛋一只（50克）,小麦粉（100克）苹果一只（100克）
午餐－肉丝菜汤面：面条（100克），鸡毛菜（100克），猪肉丝（50克）香蕉（100克）
晚餐－米饭（100克）红烩牛肉：牛肉（100克）胡萝卜（100克）马兰香干：马兰头（100克），香干（50克）米苋菜（100克）
健康食谱推荐三
早餐－牛奶冲麦片：牛奶一瓶（250毫升），麦片（50克）肉包子1个（50克）葡萄（100克）
午餐－米饭（100克）黑椒牛柳：牛肉（150克），青椒（100克）橄榄菜（100克）油豆腐细粉汤：油豆腐（25克），粉丝（50克）
晚餐－米饭（100克）；盐水虾：虾（100克）白菜肉丝：白菜（150克），肉丝（50克），桔子（100克）
健康食谱推荐四
早餐－豆浆一杯（200毫升）早餐面包（50克）；奶酪2片（20克）香蕉1根（100克）
午餐－米饭（100克）；草莓（100克）刀豆炒土豆：刀豆（150克），土豆（100克）花菜炒肉片：花菜（75克），猪肉（50克），黑木耳（25克）
晚餐－米饭（100克）虾仁豆腐：虾（100克），豆腐（150克）香菇菜心：青菜（150克），香菇（50克）粟米羹：鲜粟米粒（50克），鸡蛋（50克），肉末（15克），淀粉（10克）
三餐配餐营养标准:
1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30% 。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。
2、配制原则：
1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。
2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3 。
3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。
4)每日饮奶和喝6-8杯水。
3、全天用油均建议用色拉油25克。

最新菜谱大全【中国食谱网中国食谱网站】九州出版社出版的《中华饮食，本草养生》里有介绍主食、副食、食疗的各种做法和功效。是一部好书，可以一看。?tid=163245&extra=page%3D1&page=1跟我学——家庭美味食谱三百五十款(不断更新中) 这个网站很好，都是全程图解的制作过程，中式的西式的菜肴都有川菜菜谱大全（有200多种，分川菜经典，川菜名菜，大众菜，特色菜几个类别）营养·美食频道_新浪生活_新浪网（这里有视频，更容易学）中国烹饪网每食中国巧手美食网新华网-美食频道 ?PHPSESSID=36949c303b4f76d3e47d6f6ba044bd1a中华食神网-->菜谱大全 ?tab=&menuid=216[彩味轩] 美食,菜谱,化妆,美容,服饰（这个网站的美食论坛也好棒，好多有用的东西，值得注册的，免费哦~~~~）生活频道-天天饮食分享互联网社区 > 饮食文化吃四方美食天地-美食菜谱，家常菜谱餐饮世界网内容很全，菜单很多，总有一款适合你的，呵呵。有成品图和制作流程说明。香港的网站，繁体字。有菜谱制作方法没有图片说明。; 除了素食食谱还有其他饮食健康指南。百姓厨房 ://www.li20.net/viewthread.php?tid=163245&extra=page%3D1&page=1跟我学——家庭美味食谱三百五十款(不断更新中) 这个网站很好，都是全程图解的制作过程，中式的西式的菜肴都有川菜菜谱大全（有200多种，分川菜经典，川菜名菜，大众菜，特色菜几个类别）营养·美食频道_新浪生活_新浪网（这里有视频，更容易学）中国烹饪网每食中国巧手美食网新华网-美食频道 ?PHPSESSID=36949c303b4f76d3e47d6f6ba044bd1a中华食神网-->菜谱大全 ?tab=&menuid=216[彩味轩] 美食,菜谱,化妆,美容,服饰（这个网站的美食论坛也好棒，好多有用的东西，值得注册的，免费哦~~~~）生活频道-天天饮食分享互联网社区 > 饮食文化吃四方美食天地-美食菜谱，家常菜谱餐饮世界网内容很全，菜单很多，总有一款适合你的，呵呵。有成品图和制作流程说明。香港的网站，繁体字。有菜谱制作方法没有图片说明。; 除了素食食谱还有其他饮食健康指南。百姓厨房

中国食谱网 中国食谱网站

中国食谱网中国食谱网站