『骨科』骨科博士告诉你一种既省钱又实用的运动方式：可以明显改善膝骨性关节炎骨科|瑜伽

膝骨性关节炎与疼痛、活动受限、心血管、胃肠道和代谢疾病以及抑郁症等多种疾病相关。保守治疗有众多的选择，目的都是延缓软骨损伤的进展。保守治疗中的一些运动在缓解疼痛的同时，还能改善身体功能和提高生活质量。

文章插图
瑜伽运动是膝骨性关节炎的理想运动选择。如果选择正确的姿势，可以改善慢性疾病如关节炎的疼痛。瑜伽运动是一个重要的干预模式，旨在解决膝骨性关节炎的生理和心理症状。尽管缺乏高质量的临床证据，但现有国内外文献表明瑜伽是治疗膝骨性关节炎的一种有前途和安全的方法。

文章插图
我们在临床上也会经常指导患者练习瑜伽来干预膝骨性关节炎的进展。我们膝骨性关节炎的瑜伽运动干预是由一名经过认证、训练有素的瑜伽教练进行指导。

文章插图
瑜伽运包括基于排列的姿势及激活下肢肌肉组织的力量。所选的负重静态姿势是赤脚进行的，包括不同脚、躯干和手臂位置的下蹲和弓箭步。在整个练习过程中，都非常注意腿部的理想定位。课程从仰卧的身体意识练习开始，接着是强化姿势，最后是仰卧的封闭式故意放松练习。在干预期内，运动难度逐渐增加。我们观察的结果和我们查找文献的结果相似。

文章插图
这些结果是通过多种研究证明以生物力学为基础的瑜伽运动干预与传统的膝骨性关节炎运动干预或与无运动对照组的效果相比，瑜伽运动可以减轻疼痛，增强膝关节肌肉力量，改善身体功能和活动性能。在主要结果疼痛、自我报告的身体功能和活动能力与次要结果膝关节力量、抑郁和健康相关的生活质量等方面改善效果明显。

文章插图
这种以生物力学为基础的瑜伽干预似乎对女性膝骨性关节炎患者有很好的耐受性，并显示出作为一种有效的方法，以减轻妇女临床膝骨性关节炎的疼痛、功能障碍等。瑜珈，如这里所说，似乎与传统的运动一样有效，可以改善疼痛、改善生活质量。然而，尽管瑜珈课程显示出与不运动相比疼痛和改善生活质量等的益处，但它并没有引起客观指标测量的改善，即不同方案分析中的力量和运动表现。

文章插图
【『骨科』骨科博士告诉你一种既省钱又实用的运动方式：可以明显改善膝骨性关节炎】综上所述，我们分析了瑜伽运动对于膝骨性关节炎的益处，但任何事物都要客观分析，目前我们的临床治疗和文献查找等样本量较少，因此有必要在未来对更大样本的膝骨性关节炎进行瑜珈试验，以建立有效性以及调查相对于传统运动模式的优势和较少的危害。建立一系列的规范动作和不同阶段的指导意见，指导哪些瑜伽动作是有益于膝关节的，哪些动作是有害于膝关节的。