【时装男士】没人认输，开玩笑？争当熬夜冠军( 三 ) 月亮不睡我不睡

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睡前1小时关闭电子产品

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小时候伴随着自己入睡的可能是超人英雄梦，长大了那一定是手机。但睡前使用手机、电脑等电子设备，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。所以，不妨就让你和你的「心爱之机」都好好休息一下吧。
食补大法
别误会了其中的深意，并不是在深夜来一单快乐肥宅外卖，而是为了让自己睡的更安稳，这些食物不妨多多摄入哦。
1+1
镁：坚果、柿子、菠菜
钙：豆腐、牛奶、豆干、腐竹

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白天的工作总是忙到脚不沾地，这种状态下，「血小板凝集」和「血管收缩」更明显，情绪也会进入斗志昂扬的状态中，平静的睡眠必然少不了平静的情绪，所以每日将钙与镁以2﹕1的比例摄取，能更快被人体吸收，而且助眠的效果也更好。
色氨酸
鱼、肉、乳制品

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也许色氨酸没听过，但褪黑素一定是那些失眠夜里的常客。而色氨酸便可以在人体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，是宁神助眠的必需品。另外，人体自身并不能合成色氨酸，所以不妨从这些食物里多多获取吧。
维生素B6
糙米、花生、海鱼

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越到夜深越焦虑，除了告诉自己赶快睡，不妨补充一些维生素B6 ，那些脑神经回路变慢的瞬间，就是人体缺乏维生素B6的表现。如果半夜兴奋上头，焦虑难以入睡，说明补充维生素B6这件事已经刻不容缓了。
终极宝藏：478呼吸法
毕竟上面的方法需要长期坚持，但这个只要呼吸正确，美梦就来了。
1.坐在床上，后背挺直；
2.用舌尖顶住上颚；
3.闭上嘴，用鼻子吸气（数4下），保持住气息（数7下），然后用嘴呼气（数8下），重复4遍。

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既然无法拥有掌管时间的钥匙，那就适当地掌管一下自己的睡眠吧。

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都说赖床是没有勇气开始一天，熬夜是没有勇气结束一天。鼓足勇气面对生活的时候也别忘了给自己一个好梦。
今夜一定要晚安！
编辑|小白
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