一周简单减肥食谱第一种:全流质减肥法
功效:清理肠胃,增强体质 。
这个食谱简单,可吃的食物只有水 。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量 。
食程:一周为限
第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
葡萄柚 “葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱 。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效 。
牛奶日 喝牛奶日很关键,不能喝水 。如果循环几回,体重肯定可以下来 。而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法 。
食程:此法时间不宜过长 。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好 。
【一周瘦身食谱 一周减肥食谱简单】第三种:无糖减肥法
功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉 。
可以吃的食物
肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可 。鱼虾均可(贝,螺不可) 。各种蛋类 。
乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外) 。
饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡) 。
蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜 。
作料 除糖之外均可 。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用 。
注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪 。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃 。
减肥是要养成一种良好的生活习惯,单靠一周或一段时间的吃苦受罪是达不到目的的只吃葡萄,喝水,坚持一周越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧 。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!
1. 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法 。其他可以喝水和茶 。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油 。
2. 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝 。其他用水分来补充 。
3. 煮鸡蛋减肥法 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期 。不吃米饭等主食,可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃 。
4. 小豆减肥法 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯 。
5. 酸奶减肥法 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食 。
6. 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用 。进食量为平常的三分之一 。也可以加上麦芽和蜂蜜 。
7. 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天 。
8. 矿泉水减肥法 饭前饮用3~4杯矿泉水 。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多 。
9. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半 。每天晚上吃蔬果..不要吃饭..就可以了..
平常就多喝水..不要喝饮料..
再跳绳..应该就会瘦叻..第一周
早餐:1只番茄+100g白灼生菜+麦片1碗+无糖的饮品
午餐:1只番茄+1只白灼蛋白或80g白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖的饮品
晚餐:1只番茄+100g白灼黄瓜+水
第二周
早餐:减去麦片
午餐:减去番茄
晚餐:同第一周
第三周
早餐:减去番茄
午餐:同第二周
晚餐:减去番茄
我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐,不至于让我饿得太难受,以保证减肥的过程更加自然健康” 。
“这个辅助餐就是3餐正常吃完后,在睡前30分钟内,吃1杯酸奶或50克乳酪,再喝1杯50~100毫升的红酒,3周可瘦7公斤 。”胡杏儿戏称自己已经为大家做了实验品,“不用怕出问题了,要出问题我早出了 。”
湖南长沙营养专家林映才接受采访人员咨询时表示,胡杏儿提供的这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐,其瘦身原理“新鲜也实用”,“因为酸奶成分与母乳比例接近,加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收 。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸,可提升代谢率 。红酒含酒精,可帮助睡眠 。同时,睡眠时代谢慢、体温低,喝酸奶和红酒,都可产热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,可以达到瘦身效用 。”他说 。
林映才特别提醒读者,在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物,不然会起到相反的效果 。红酒最好选橡木桶发酵成的,而酸奶不要选果味酸奶 。
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