自由泳的呼吸技术自由泳换气绝招 _绝招

自由泳呼吸技巧(自由泳的呼吸技巧)初学者在水中很少能准确呼气，几乎所有中级游泳者都认为自己在准确呼气。但是他们真的做到了吗？答案是:很少！即使在一些高级游泳运动员中，也有许多在水下屏气游泳的爱好。

为什么呼吸是游泳的主要技能？让你的呼吸准确会让自由泳感觉更容易，让你在水中有一个良好的平衡。作为回报，它会让你在游泳时更加放松。它将有益于所有水平的游泳者，从初学者到顶级游泳者。

我应该如何呼吸？

我们知道自由式呼吸的秘密，这个秘密就是良好的呼气。游泳时，除了转头吸气，要一直呼气。你可以用嘴或鼻孔呼气，或者两者都用，这都没关系。但是当你的脸入水时，你应该一直呼出气泡流。是你做的吗？你可能会想“是的，我就是这么做的”，这也是大多数游泳者的回答。但是一旦他们跳入池中，考察他们发明的呼吸技巧，其实没有几个是准确的！

为什么持续呼气如此重要？

1.主要是因为当你屏住呼吸时，你会感到紧张，而当你呼吸时，你会释放这种紧张。想象一下，你正在经历压力很大的一天，有人告诉你深呼吸——当你感觉更好的时候，不是吸气的时候，而是呼气的时候。屏住呼吸会让你紧张，这对你的游泳技术是一件坏事。当你屏住呼吸时，你可能会认为你需要呼吸。你现在感觉到的不是缺氧，而是因为累积的二氧化碳。通过屏住呼吸，你在血管和肺部不断积累二氧化碳，这让你感到失望。

2.游泳时不断呼气，你会感觉更好。你摆脱了二氧化碳，你对空气体不再那么失望。

3.肺部充满气体不利于你的身体姿势——你的胸部浮力太大。由于你的身材就像是看着你的中心周围的动作，这会让你的腿沉在水里，造成额外的阻力。

4.大多数游泳者都是在转头呼吸的时候才尝试呼气——或者更糟糕的是，在嘴露出水面的这么短的时间窗内，尽更大努力呼气和吸气。

结论:持续的呼气是良好自由泳技术的基础。

这将如何让我游得更快？紧张对游泳不好。我们希望学会平稳、放松和有节奏的爬泳，但紧张会阻止我们这样做。紧张让我们想抬起头，但这会损害我们的立场。紧张会让你难以信任和感受水。也许最糟糕的是，紧张会阻止我们享受游泳。

屏住呼吸，让多余的二氧化碳进入肺部和血管。当二氧化碳在你的系统中积累时(例如短跑)，它会损害你的有氧需求。同样的游泳活动，憋气会变得更加困难。下次在健身房跑步或者做其他有氧运动的时候，屏住呼吸3秒，然后突然吸气呼气，再屏住呼吸。这会让你有多不舒服？很难受！

【自由泳的呼吸技术自由泳换气绝招】没有准确的呼气技巧，你会发现双侧换气非常困难，由于憋气而积聚在体内的二氧化碳让你觉得需要很长时间才能改变。在这种情况下，大多数游泳者会回到一侧呼吸空气——他们感觉更舒服的一侧。当你读到这里的时候，单侧换气的问题是你的划臂会倾向于变得不平衡和不均衡。在不呼吸的一侧，身体翻滚变弱，同时会造成手臂在较低水位摆动的问题。
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好吧，那我该怎么做才能让它改变呢？

这招就是习惯往水里吐气，感觉轻松。听起来很容易，但是你需要打破你现有的习惯，这样可能更持久。我们建议以下一系列的下沉练习来发展一种新的呼吸技巧，让你在水中感觉更放松。

学会沉。在游泳池的深水中行走。当你准备换气然后下沉时，一旦你的头入水，开始通过鼻孔或嘴用力呼气。无论你喜欢什么，请确保你立即呼气。如果你不立即呼气，或者呼气的力度足够大，你就不会沉下去——或者你会沉下去一点，但之后你会浮到水面上。通过这种多次的下沉练习，可以保证自己的呼气顺畅不间断。

教练的建议是，争取能够垂直沉入池底，并停留在那里呼气，直到你准备好踢离池底，回到水面。如果你先下沉，然后又浮上来，停在那里，继续呼气，直到你下沉。找到自己的“下沉门槛”，继续练习强呼气，直到轻松快速的下沉。

为了帮助你在下沉运动中放松，想象你在一天辛苦的工作后，正在倒回你的床上或家里舒适的沙发上。你身体的每一块肌肉都会放松，得到放松。大家放松沉下心来。你很惊讶你必须呼气才能下沉？这就解释了你在平时的爬泳技巧中呼气不够。当你这样做的时候，你会惊讶于自己变得如此放松吗？也许你没有意识到你之前太紧张了？感觉到一定程度的下沉，让我们很自然的认为自己害怕了，你水平游的时候一定要坚持紧张。

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