10个超好用的瑜伽动作瑜伽大全 _好用

瑜伽百科(10个优秀瑜伽动作)
练瑜伽的时候经常听到很多Gaja人的反应:腰疼！这种疼痛大多集中在下背部。
长期反复发作的下腰痛，一般是由于腰椎受到挤压，背部深裂肌和竖脊肌无力，腹压失衡引起的。这种疼痛多见于久坐的上班族！

想要改善下腰痛，除了拉伸，加强背部深层肌肉和核心力量才是解决问题的根本！今天，这个序列非常合适。坚持练习还可以收紧背部肌肉，减少背部脂肪，让背部越来越瘦！
行动01，

俯卧位，额头贴地，双手屈肘。
把它放在胸部两侧，手掌放在地上。
呼气，收紧核心，离开垫后胸腔。
肩胛骨内收，重复10-12次。
行动02

保持最后一个动作，双手向前。
双手屈肘，手肘与肩膀垂直。
手臂触地，呼气，收紧核心。
手掌向地面推，胸腹部离地。
吸气，减量，重复10-12次。
行动03

保持之前的动作准备姿势。
呼气，收紧核心，右腿向后抬起。
吸气，还原，呼气，抬起左腿。
左右交替一次，重复10-12次。
行动04

俯卧位，双手放在背后，十指紧扣。
呼气，收紧核心，胸部和腿部离地。
保持3-5秒，重复8-10次。
行动05

俯卧姿势，双手交叉放在脑后。
呼气，收紧核心，胸部抬离地面。
手肘微微向后，重复练习10-12次。
行动06

保持之前的动作准备姿势。
双手抓住脚背背部，进入弓式。
胸部，大腿抬起，小腿向后推。
呼气核心，来回滚动10-12次。
行动07

退出弓，进入四足跪姿。
呼气，挺胸抬头，看着肚脐。
吸气，尾骨向上，塌陷，抬头，胸腔。
肩膀向后，注意收紧肋骨和核心。
逐段拉伸脊柱，重复练习10-12次。
行动08
【10个超好用的瑜伽动作瑜伽大全】
退出猫牛式，进入平板支撑。
呼气，收紧核心，膝盖交替弯曲。
左右交替一次，重复练习10-12次。
行动09

平板支架上的静态保持
收紧核心，把脚跟推开。
提起腹部，停留10-12次呼吸。
行动10

退出平板支撑，进入婴儿风格。
膝盖向前落到垫子表面，身体向后。
臀部坐在脚跟上，双手向前伸展。
额头触地，休息3-5分钟。
另外要注意保持正确的坐姿，加强锻炼！

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