船式的核心是：腹部力量使髋关节前屈 。 同时脊柱前侧后侧保持等长 。 也就是说不能弯腰拱背 ， 身体总体还在一个V字型 。 这组船式的变体动作也可以看作船式的进阶动作 ， 力量和柔韧都是一个比一个要求高 。
8、斜板式

本文插图
斜板式的变化真的是非常多 。 只要你保持核心收紧不翘臀不塌腰怎么变都可以 。
9、桥式

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桥式的核心：髋关节伸展 ， 伸展身体前侧 ， 同时保证脖子后侧延展不挤压 。
每一个单腿桥的变体在收紧核心用肌肉主动保护腰椎的同时都可以双手护住腰部 ， 或者直接在骶骨的位置垫瑜伽砖支撑 。
最后还想强调一点 ， 所有的变体都要在关节允许的活动范围内 ， 否则不叫变体就叫错误的练习 。

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