微凉絮忆▲如何脱离人生中被动的“情景”?( 二 ) 一个人的状态会越来越糟糕

更成熟的做法是，先有意识地改变我们的外部情境，令情境多数是能够给我们带来正性的反馈，我们处于一个舒服而健康的生活情境中时，才能能够将我们的“时空假设”固化为是健康的，然后我们才能够用我们这个健康的、稳固的时空假设，去驾驭环境。
怎样将我们的生活情境改造为健康和舒服的?
一、拓展你生活情境的丰富性。
就像一开始举的那个例子，周末你在家躺床上连玩了两天游戏，这就是一个固化的情境。你需要让自己时不时出去散散步，或者索性别在家里打游戏，约几个朋友出去打打台球，这就是在丰富你的生活情境;或者你每天都要去上班，那每天都可以尝试采取不同的路线去公司，看看不同路上的风景;
当你理解了我们每个人的时空假设和生活情境对我们的影响之后，你再去拓展你生活的不同可能性，这和你不理解这些去做事情，他们的结果是完全不一样的。不同的理解，不同的动机，去做同一件事他带给你的反馈是完全不一样的。
就像练习冥想，你为了让自己只是每天做满20分钟的冥想，和基于对冥想体悟的兴趣去练冥想，不仅是结果、连过程的体验对你来说都会是完全不同的。

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二、远离总会给你带来负性反馈的生活情境。
我举个有点无厘头的例子：有一个女孩，她总是去一家店买衣服。但是那家店的店员对她的态度非常的恶劣，女孩每次去购物她的体验都非常不好。而且那些店员因为她经常来，就每次都变着花样嘲讽她，她好土，选衣服真没品味，今天的打扮真垃圾。这个女孩非常的痛苦。但她还是每次都去那家店买衣服。
别人问她明明去那家店总是受侮辱，为什么还要去呢?
女孩回答：因为我习惯了去那家店啊。
别人问：那去别的店不是一样能买衣服吗?换一家常去的店不就行了?
女孩犹豫了半天搪塞道：我太懒了，不想换;新的店说不定店员的态度也一样恶劣啊;别的店我不熟悉，换新店好麻烦的;
这个例子，我相信任何人都能够看出其中的荒唐。但很多人，有无不是在他的生活中重复着和这个女孩一样的荒唐：一个总是伤害她的男朋友，一份并不理想的工作，一群总是拿他取乐的朋友，来自父母的毫无道理的管束……
他们因为缺乏改变的勇气，而总是将自己置于这些会给自己带来持续伤害的情境和关系中。
旁观者痛心疾首的希望他们能够改变，希望他们能够从痛苦中解脱出来。但往往当事人自己，却总有着千万般理由：没办法，我爱他，不可能离开他;这份工作虽然不理想，但除此之外我也找不到更好的了;那些人虽然总是嘲笑我，但毕竟是朋友，我不想撕破脸皮……
每个人只能为自己的生活负责。即便会承受一定的痛苦、损失、和风险，但令自己从持续负性的情境和关系中解脱出来，这始终只能是我们自己的责任。不是情境和别人在伤害你，而是你自己选择被别人所伤害。理解了这一点，人才能长大。

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三、创造能够给你带来正性反馈的情境，并尽可能的将他们固化下来。
建立一段高质量的关系，养一只粘你的宠物，将自己住的地方改造的温馨舒适、令自己满意，每天下班后去那家格调你很喜欢的小酒吧喝一杯，这些，都是主动改造你所处的外部情境的方法。其实通过改造外部环境来影响自己，本质上是理解并意识到，我们很多时候并不是完全自主、自由的在掌控自己的生活。生活中有太多不可控的因素会影响我们。
我们要做的，是意识到这些不可控的因素，并理解它们能够影响我们的逻辑，反过来，利用这些逻辑，我们就从被影响者变成了主动的控制者。