锻炼的话，早安式，直腿硬拉，罗马尼亚硬拉，硬拉，臀推。减肥遵医嘱
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你首先应该考虑的是如何改正不正确的坐姿……绝大多数人每天都要在椅子上度过大量时间…不正确的坐姿会让你的下背部肌肉经常处于一个非常紧张的状态，正确的坐姿辅以肌肉的放松（百度肌肉筋膜松解）和拉伸，可以大大缓解这种肌肉紧张的状况…就我个人实践下来……除了大重量的深蹲和硬拉（动作非常标准的情况下），其他的锻炼动作比如小飞燕，罗马挺，平板支撑等有一定的效果，但是并不显著…所以说正确的坐姿和每天的肌肉放松以及拉伸才是突友应该重视的要点
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超人式山羊挺游泳
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我父亲是司机，由于职业的关系也是腰椎间盘突出，50岁时动了手术，他长年坚持游泳，游泳不会对脊椎产生冲击，是比较好的运动选择

• 这是小腿外翻吗咋纠正
• 有没有适合腰椎有伤(椎间盘膨出)的年轻人的工作
• 女朋友母亲和爷爷都有轻微的白癜风，自己父母很担心遗传，不同意结婚。性格谨慎的我该咋办
• 饮食方面有轻微洁癖，该咋拒绝别人夹过来的菜
• 家有轻微精神病的姐姐，因此自己不想谈恋爱，不想被别人发现自己有这样的姐姐
• 与人对视面部表情不自然，轻微抽搐，想要逃开。
• 感冒了还可以跑步吗
• 有多少女孩愿意和一个二十来岁腰椎间盘突出，腰肌劳损的男孩在一起