「跑步」普通跑者和进阶跑者的最大区别是什么？( 二 ) 跑步|孙英杰

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【「跑步」普通跑者和进阶跑者的最大区别是什么？】理论太长懒得看？你只需要记住以下食物就行：
糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源。全谷类还富含镁、钾和B族维生素。镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪，避免发胖。
香蕉是热量较高的水果，一根中等大小的香蕉约含30~35克的碳水化合物，可迅速转换成运动所需能量，适合作为补充能量的便利食物，富含果胶的它，还能保护肠胃壁，减轻消化道负担。
红薯强效抗氧化，鸡蛋富含维生素D和K ，同时也是优质蛋白质的来源。鸡肉帮助代谢脂肪，只要去掉皮，鸡肉就是低脂、低热量的完美蛋白质来源。
增大训练量后，宜食用豆制品，如黑豆。它含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分，可减少细胞内的自由基。
鱼肉如鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等，富含欧米伽3脂肪酸，能辅助保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效，可以呵护运动过量的身体。
据说，每个运动者最终都会变成无师自通的营养师，因为健康和运动永远是两个无法分割的话题。忽略饮食的跑友们注意了，别让营养摄入拉了你成绩的后腿哦~
来源：这里是咕咚