咖啡喝多了怎么办(咖啡喝多失眠怎么办) _喝多

起床后或进办公室前喝一杯咖啡，是很多职场人的习惯。没有咖啡，似乎很难清醒地开始一天的工作。
但也有人说，喝咖啡会失眠，头晕，甚至肚子疼。
好像咖啡和酒一样，不同的人对它的容忍度不同。同样不同的是对咖啡与健康关系的不同看法。有的人只是把咖啡当成精神调节剂，甚至认为它可能危害健康；但也有人拿着咖啡当保健品，认为它会带来很多神奇的效果。
那么，为什么不同的人对咖啡的容忍度不同呢？喝咖啡与健康和疾病有什么关系，如何健康地喝咖啡？
不同人对的耐受力有多大差异？咖啡是世界上更受欢迎的饮料之一。人们喝咖啡已经有几百年的历史了，并且很早就发现咖啡可以帮助改善精神活动。是咖啡的主要成分。因此，成为人类日常生活中摄入最多的可以影响精神的药物。
其实含的饮料不仅仅是咖啡，还有茶、可可、可乐等软饮料和红牛等能量饮料。一般来说，咖啡和能量饮料中的含量高于茶和软饮料；一杯标准量的现煮咖啡(237mL)或美式咖啡(237mL)所含的比浓缩咖啡(30mL)和速溶咖啡(237mL)都多。
化学上，是一种甲基黄嘌呤类化合物，代谢后可生成尿酸。所以痛风急性期一般不建议喝咖啡。
在人体内吸收很快。喝完咖啡后，血液中的浓度会在15分钟左右明显升高，45分钟左右可被胃和小肠完全吸收。吸收的可以到达身体的各个器官，并且可以突破血脑屏障，直接进入脑组织。要知道，血脑屏障可以阻止很多物质直接进入大脑。
不同的人对的代谢率不同。一般我们用“半衰期”的概念来衡量药物的代谢率。的半衰期是指人体代谢掉一半剂量的所需的时间。
大部分健康成年人的半衰期约2.5~4.5小时；在口服避孕药的女性体内，可以延长至5~10小时；在怀孕的女性体内，可以延长至10个小时以上；而吸烟，可以将半衰期缩减一半。【咖啡喝多了怎么办(咖啡喝多失眠怎么办)】影响代谢的一个关键因素是体内代谢酶的活性，代谢酶在一定程度上受遗传因素的影响。有些人天生代谢酶活性较弱。他们喝咖啡的时候经常会觉得不舒服，所以很少有长期喝咖啡的习惯。这和天生酒量差的人缺乏代谢酒精的生物酶类似。
喝咖啡健康吗？咖啡之所以能使人感到疲劳、头脑清醒、反应敏捷，是因为进入大脑后能拮抗腺苷的作用。我们的神经细胞有一个腺苷“接收器” 。当腺苷在大脑中积聚时，可与这个“接收器”结合，使神经细胞的活力减慢，使人出现疲劳、嗜睡、反应能力下降等症状。在结构上与腺苷非常相似，可以与这个腺苷“受体”结合，从而阻断腺苷的这些作用。
正因为如此，长期喝咖啡的人，腺苷“受体”的数量会明显高于不喝咖啡的人，身体会对腺苷变得高度敏感。一旦咖啡摄入中断，就容易出现头痛、乏力、反应下降、抑郁等严重的戒断症状。好消息是，临床观察表明，这些症状的持续时间很少超过10天。这些症状可以通过逐渐减少用量得到明显缓解。
过量摄入可能导致中毒甚至死亡。但喝咖啡导致中毒的情况极其罕见。这是因为它需要在短时间内喝下几十杯甚至几百杯咖啡。
关于喝咖啡对慢性病是有益还是有害，一直有很多争论。为此，世界顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》专门发表文章，总结了相关医学证据:
首先，长期喝咖啡不会增加高血压(喝咖啡可能引起短期血压升高)、房颤或中风的风险。相反，医学观察表明，长期饮用咖啡可能会降低心血管疾病的风险和死亡率；
其次，白天多喝低热量咖啡，可以降低食欲，提高基础代谢率，有助于减肥；
再者，没有足够的医学证据表明喝咖啡会增加骨折或骨质疏松的风险；
此外，研究发现喝咖啡不会增加癌症的发病率和死亡率；相反，可能会降低肝癌、子宫内膜癌、乳腺癌、前列腺癌等癌症的风险；
最后，喝咖啡也被认为有助于降低胆结石形成的风险，抑制脂肪肝和肝纤维化。
所以看起来喝咖啡有很多好处，但是在这篇重量级医学文章的最后，作者特别强调:现有的医学证据还不足以将喝咖啡视为疾病的预防措施！
如何健康地喝咖啡？关于如何健康地喝咖啡，有以下建议:
之一，对于对咖啡耐受力不足、代谢酶不足、喝咖啡后有不适感的人，不建议长期喝咖啡；
二、对于消化性溃疡、胃食管反流、反流性食管炎患者，不建议长期饮用咖啡，因为咖啡可以胃酸的分泌；