别太苛责自己，人都会有偷懒的时候？克服拖延症的6个方法 _拖延症

为什么越重要的事越不想做且越偷懒？事到临头才急急忙忙赶进度？最后陷入焦虑不已跟责怪自己的情绪里??问答男介绍克服拖延症的6个方法。
其实，「拖延」是正常人都会有的心态，不必过度苛责自己，可以从你能做的事情开始着手，为自己累积一点一点的成就感。
前几天读了一本书叫做《为什么越重要的事越不想做》，我才看了封面之后就觉得根本是在讲我！为了节省有拖延症的朋友的时间，简单整理这本书的几个重点：

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图片｜《为什么越重要的事越不想做》
道别克服拖延的六个方法

之所以越重要的事情越不想做，那是因为「重要的事情」本身就会带给你压力。
人本来就是习惯逃避压力的动物。逃避久了、不得不做了，就会回来面对了。
可是很不喜欢自己这样子要怎么办这？那么就先从改变环境开始。以我自己的例子来说，我发现睡前没有关电脑，隔天早上起来就会继续念paper，这招也可以用在写论文上，万事起头难，你能够做的就是减少这个「难」，不要关掉文件（但一定要记得备份存档不然会欲哭无泪），省下开头的时间，一起床就可以做事。
善用你自己的「黄金时间」。你可以想一下一天当中自己比较有效率的时间是什么时候，书上说每个人的黄金不一样（为什么觉得这句话有味道），一般人最有效率的时间大概会落在三到四个小时之间。尽量拿那段黄金时间去做对你来说最重要的事。
每天都有一点进度，累积起来就会有很多进度。不要太贪心，万里路总是始于脚下。只决定一天要念完的范围，这个对我来说很有用，念完一篇是一篇。
留下弹性的时间。人非圣贤、脑残难免，休息的时间跟认真的时间一样重要，如果你经常嘴巴嚷嚷着说要做事但是因为太高的标准，结果就放弃，变成书里面的「积极废人」，那么第一件事情应该处理的不是事情，而是你内心的焦虑。

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【别太苛责自己，人都会有偷懒的时候？克服拖延症的6个方法】

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图片｜《为什么越重要的事越不想做》
拖延是凡人的常态今天我去被分析的时候，治疗师跟我说，不要太苛责自己，有些时候平常心看待，大家都会有偷懒的时候、大家都会想要放松、大家都会想要逃避，当你可以放过自己，给自己小一点的压力，反而可以做更多的事情。
《为什么越重要的事越不想做》这本书里面提供了非常多具体的法则、重点是每一个都很容易可以操作，当然里面有一些我用不来的地方，例如说一开始就要叫你整理桌子、先做紧急而且重要的事情等等，还有相较于蕃茄时钟工作法，我更喜欢番茄酱工作法。
尽管如此，这本书当中仍然有很多地方我觉得非常实用，例如帮每一件事情设定一个死线，虽然这个方法并不是每一次都有用，但比起那些没有死线的事情，这些事情更可能实现。
对于有拖延症状的人来说，我可以补充一个我今天顿悟到的方式，就是：你是自己最好的老师。你可以回首过往，你已经完成的那些事情，是用什么样的方式完成的，或许你也有一套属于自己的对抗拖延的逻辑。
练习称赞自己，就是开启规律生活的契机。（没错，自我称赞也是一种规律的练习）

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图片｜Photo by 问答男
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从现在开始做一点点吧！「书要念，电动还是要打的。」心理师慢慢来跟我说，今年考不过大不了明年再考，听起来没用，但有趣的是当我这样想、压力比较小之后，反而更有动力去读书。
先求有再求好、妥善利用你最有效率的时间完成最重要的事情，剩下的时间就可以去玩了——玩乐也很重要。我发现，当你能够好好的玩乐、好好的专心、好好的分配自己的时间，而不是拿大把大把的时间都在担心，这时候的你会觉得自己过得比较有意义。
如果你还是充满着许多的焦虑、那么不如从现在你可以做的事情开始，着手做可能从现在开始算的10 分钟、1 小时、或者是一天、一个星期你能够做的事情，用这些事情，累积一点小小的成就感。